脸上要是有斑，那是很多人觉得特别掉价的事儿。不管是黄褐斑、雀斑，还是晒斑，看着脸色就暗沉显老。很多人光是瞎琢磨怎么涂外涂外抹的，根本就没上心搞搞“内调”。其实脸上长斑多半跟身体代谢慢或者色素沉着有关，只要饮食上稍微动点脑筋，把身体需要的营养补够了，慢慢就能压制色素生成，把多余的色素排出去。而且靠吃东西来淡斑安全又省钱，咱们平时在家就能做。今天我就给大家盘点了一下吃什么能淡斑，还有得注意啥事儿，手把手教你吃出好皮肤。 第一招是多吃富含维生素C的东西，它能抑制黑色素，让气色更亮堂。这就像橙子、猕猴桃、草莓、西红柿这些果蔬，都是咱们平常容易买到的。吃法也简单，直接生吃或者清炒都行。比如每天啃一个猕猴桃或者喝杯鲜榨橙汁，坚持个把月就能看出皮肤气色变好了，斑的颜色也变淡了。不过要注意，维生素C怕热，做菜的时候千万别用大火猛炒太久，容易把营养给破坏了。 除了那些浅色果蔬，深色的像紫甘蓝、蓝莓、桑葚、黑枸杞这些也挺管用。它们不光维生素C含量高，还含有花青素这种好东西，能让皮肤更结实，少受紫外线的伤害。可以把紫甘蓝凉拌了吃，或者拿蓝莓、桑葚泡个水喝，营养补够了还能淡斑，特别适合长期坚持着吃。 第二招是补充维生素E来抗氧化。坚果里就有很多维生素E，像杏仁、核桃、腰果、花生这些。每天抓一小把来嚼嚼，既能补脂肪又能淡斑。不过要记住坚果热量高，别吃太多，每天10到15克就差不多了。 除了吃坚果，做饭用的油和豆子也富含维生素E。比如大豆、黑豆还有橄榄油、亚麻籽油这类的。炒菜的时候换橄榄油代替普通油既能补维生素E，还能让皮肤少受点油脂的负担；平时熬点黑豆粥或者豆浆喝也不错。这些东西好搭配进日常饮食里，坚持吃就能看到变化。 第三招是多吃点含膳食纤维的食物来促进代谢排色素。杂粮杂豆就是个好东西，像糙米、燕麦、小米、红豆、绿豆这些。平时做饭的时候掺点杂粮大米煮着吃，或者熬碗杂粮粥既能饱腹又能调理身体里的循环。 绿叶蔬菜也不能少，菠菜、芹菜、油麦菜、生菜这些都有丰富的膳食纤维。把它们清炒了或者煮汤喝都行。唯一要小心的是菠菜里有草酸，下锅前最好用开水烫一下再吃更好消化。 总之淡斑得慢慢来，食疗虽好但得长期坚持才能看见效果。多吃点维C、维E和膳食纤维的食物既能去斑又能调理身子两不耽误。同时还要注意少吃辛辣和太甜的东西，这些东西会让色素沉着更严重。还有别忘了防晒！紫外线才是长斑的元凶。内外结合着来才能把斑淡化掉、预防住，让皮肤变得又净又透特别细腻。