如果你家孩子也总是翻来覆去睡不着，别以为那只是单纯的“矫情”。深圳市儿童医院最近碰到的一个例子很典型：一个叫小雨的13岁孩子，因为失眠被查出得了中度抑郁。经过6周的专业治疗，小雨终于又能睡个安稳觉了。 现在的孩子学业压力大，整天对着手机刷个不停，加上作息乱套，失眠的问题特别普遍。小雨就是那种晚上躺在床上脑子里乱糟糟的睡不着，结果搞得身心疲惫、情绪低落。这事儿说明失眠是个大问题，得重视起来。 导致孩子失眠的原因主要有两点：一是作息时间全乱套了，周末熬夜玩手机把生物钟给打乱了；二是课业压力大得焦虑，人虽然躺在那儿却怎么也睡不着，就是所谓的“假性清醒”。小雨的情况更严重，周末狂补觉反而把生物节律搞得一团糟，睡觉时还开着小夜灯，这就更让她睡不着了。 针对小雨的这种情况，深圳市儿童医院睡眠医学中心的团队制定了一套为期6周的电子化认知行为治疗（CBT-I）方案。这个方案不靠吃药，而是通过科学的方法教会大脑重新学会怎么睡觉。治疗过程里包括制定严格的睡眠规则、把作息时间固定下来、还有每天记录睡觉情况的日志等等。 经过治疗，小雨现在的情况好多了，能在短时间内睡着觉了，情绪也慢慢变好了。专家说了，青少年失眠很常见，家长一定要多给孩子理解和支持。要是发现孩子老是翻来覆去睡不着或者半夜醒了好几次，千万别不当回事或者只会让他们数羊来解决。先听听孩子心里怎么想的，接纳他们的感受才是第一步。 除了心理上的支持，家长还能从生活上做些小改变来帮孩子改善睡眠。比如固定每天几点起床、把手机等电子产品都拿到卧室外面去、睡前花15分钟做个放松练习什么的。好的睡眠习惯能给孩子的身心健康打下好底子。在这个信息量爆炸的时代里，关注孩子的心理健康和睡眠质量是咱们每个家长的责任。 咱们得用科学的办法加上温暖的陪伴，一起帮孩子们把失眠的阴霾赶走，迎接充满活力的每一天。