说真的，现在有些朋友练太极特别累，每天练个几十遍，甚至还学器械，折腾个半天还没完。其实这事儿挺亏的，不仅没时间静下心来体会太极的真髓，还容易把身体搞得更紧张。你说这不是浪费时间吗？那怎么才能在一遍套路里练出三倍的效果呢？给你个秘诀，那就是“拳慢三分”。 所谓“拳慢三分”，说白了就是把套路的时间拉长三分之一。比如推广的二十四式太极拳，平时你可能五分钟搞定，现在可以慢到七八分钟；竞赛的四十二式，原来六分钟就能打完，现在得花九到十分钟。那些七十多式或者八十多式的老传统套路呢，三十分钟左右才能走完一个完整的过程。 其实这速度也不一定非要是三分不可，大概三分到五分就可以了。“拳慢三分”这个说法主要是个称呼，重点还是那个慢下来的过程。这么做有什么好处呢？我感觉主要有四点：第一是能让人精神镇定下来，不用力而用意；第二是呼吸变得更自然深长；第三是动作更协调连贯；第四是能锻炼平衡能力和控制能力。 你肯定会问，太极拳是不是越慢越好？我也试过南方一位师傅的老架一路，他能把一套练到快一个小时。确实厉害！但我试了下觉得不太合适。太极拳又不是在跟谁比体力。我主张的“慢”，是相对社会上流行的速度而言的。 大家看啊，如果你慢得太离谱，呼吸肯定跟不上动作的节奏，动作容易僵住或者像个机器人一样呆板。时间长了还容易伤膝盖或者让肌肉紧张。所以我觉得那种超级慢的方式只适合个别人。 那么到底怎么慢才合适呢？就是要在心里平静、身体放松的时候去练。感觉身体里气脉通畅了、筋骨关节都被刺激到了就行。 还有一点很重要的是内气要往下沉。只有气沉到了小腹，膝盖才能稳得住。你看二十四式里的野马分鬃或者搂膝拗步，迈步的时候脚跟落地一定要轻。 像比赛用的套路里也常出现这种动作。好的运动员落地时控制得跟树叶飘一样轻。还有蹬脚或者独立的动作要稳得住、均匀连贯。 其实杨氏太极拳的速度也不是绝对均匀的。每一个动作结束后通常都有一个短暂的停顿状态，让这一势的气劲儿刚好聚在指尖上。 这样就能给下一势起个好头了。“慢”能让动作变得柔和、柔和让身体放松、放松又让心情平静下来。只有这样慢慢地深入练习呼吸才会自然深长。 所以如果你平时不是为了比赛，而是想提高技术或者养生的话不管是竞赛套路还是传统套路平时都应该慢练。刚开始可能不太好掌握但坚持一段时间后你会发现原本要练三遍才有的效果现在一遍就能搞定了！