这段时间孕妈的胃容量有限，可能还会有些胀气，所以可以试试鲜虾翡翠豆腐汤。把黄豆每100克含钙300毫克的好处充分利用起来，豆腐既保留了钙质，又把植物蛋白做成了松软的小方块，更容易让准妈妈接受。鲜虾还有“海味钙库”的名声呢，煮在汤里就能给身体补充磷、镁、硒等营养元素。这个汤需要嫩豆腐1块、红虾仁适量、鸡蛋2个还有熟豌豆和胡萝卜丁少许。先把豆腐切成丁，虾仁去壳开背，再把胡萝卜和豌豆焯水备用。热锅倒油后先倒入高汤，接着把胡萝卜、豌豆、豆腐、虾仁放进去，保持微沸状态3分钟左右。鸡蛋打散成蛋液沿着锅边淋入锅里，最后用少许生粉勾芡一下。如果想要汤更鲜一点的话，可以把高汤换成牛奶；要是喜欢清爽口感的话就直接省略勾芡这一步。 孕早期最怕孕吐和缺叶酸这两件事一起发生。芦笋青翠又雪白的颜色看起来就像一截截翡翠插进盘子里一样，鸡胸肉低脂高蛋白正适合这个时候吃。芦笋每100克就含有大约60微克的叶酸，再搭配上鸡胸肉的B族维生素，能让胎儿神经管发育得更好。这道菜需要芦笋5根、鸡胸1块、小番茄5个还有少许色拉油。先把鸡胸肉切成条后加盐、料酒、淀粉抓匀静置10分钟入味。小番茄对半切开备用；芦笋去老根后斜刀切成段再焯水30秒保持脆感。热锅倒少许油把鸡柳快速滑散至变色后先盛出来保留嫩度。用剩下的油炒芦笋和番茄几下再回锅鸡柳炒一炒撒上糖、盐、鸡精提味就行了。 为了让芦笋保持青翠的颜色可以把焯好的芦笋立刻过冷水；番茄里的果酸还能帮着芦笋释放更多叶酸呢。 （这样吃既营养又简单）