老话说得好，健康知识不能等到骨质疏松了才开始重视骨头！不管啥年龄段，只要方法用对了，护骨肯定更靠谱。骨质疏松其实只要在早期动动手脚就能预防，说白了，还是得治未病最划算。咱们中国疾控中心早就说了，预防永远比治疗来得重要。 先看小朋友和大孩子们（0到18岁），这个阶段骨骼长得快，骨密度在往上走，得把底子打好。重点就是要补钙，维生素D也不能少。牛奶、绿叶菜这些都是补钙的好帮手，晒太阳是最自然的补维D方法，鱼肝油和蛋黄也不错。别光站着不动，多跑跑跳跳，跳绳打球都能让骨头长得硬实。要是能练练力量，骨密度自然就上来了。至于吃糖的饮料和烟，尽量少沾。 到了19到45岁的青壮年时期，身体基本稳定了。这时候要继续把营养跟上，蛋白质和矿物质都不能缺。还是得坚持晒太阳，运动不能停。这时候只要生活方式健康点，戒烟少喝点酒，骨头流失的风险就会小很多。 等到了45岁往上的中老年人，身体的机器开始老化了。骨吸收的速度超过了生成速度，骨头慢慢变脆。这时候就得多补补蛋白质和营养素。适当的力量训练也得跟上，保住肌肉力量。最重要的是每年去做个体检，查查看骨密度。如果医生建议吃药调理就听医生的。 最后提醒一句，生活环境也要注意安全。地上弄个防滑垫，家里装把手扶把，防止一不留神摔个跟头。大家都能做自己健康的第一责任人，养成好习惯多好啊！这是中国疾控中心和科普中国给咱们的建议。图片都是网上找来的，就用来普及一下科学知识，要是谁觉得侵权了告诉我一声删了就行。