3月20日，新华社发布了一篇题为《专家提醒认清失眠这些误区》的文章，这篇文章来自杭州。3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会发布了一份2025年中国睡眠健康调查报告，显示中国18岁及以上人群中，有48.5%的人存在睡眠困扰。 关于失眠，大家对它的认识有很多误区。中国睡眠研究会等机构发布的报告指出，如今越来越多的人渴望睡个好觉，而这个简单的奢望却成了问题。浙江省医学会老年精神障碍分会副主任委员、浙江省人民医院临床心理科主任医师廖峥娈说，很多人都害怕安眠药，担心会成瘾、依赖甚至变傻。她指出，一次失眠带来的危害远远超过一颗安眠药给身体带来的危害。唐劲松指出，中国睡眠呼吸暂停综合征患者众多，一些人睡觉时呼吸会反复停止，导致缺氧严重。有些人认为平时熬夜周末睡个好觉能补回损失，但这是错误的观念。长时间补觉会打乱生物钟，长期睡眠不足造成的认知和代谢损伤很难通过单次补觉修复。现在很多年轻人喜欢用褪黑素产品帮助入睡，唐劲松指出褪黑素是人脑自然分泌的激素，具有诱导睡眠作用。青少年、孕妇、哺乳期妇女等人群不宜使用褪黑素产品。 浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科主任医师唐劲松介绍说中国睡眠呼吸暂停综合征患者很多，一些人睡觉时呼吸会反复停止，导致缺氧严重。他提到一些人认为平时熬夜周末睡个好觉能补回损失，但这是错误的观念。长时间补觉会打乱生物钟，长期睡眠不足造成的认知和代谢损伤很难通过单次补觉修复。 现在很多年轻人喜欢用褪黑素产品帮助入睡，唐劲松指出褪黑素是人脑自然分泌的激素，具有诱导睡眠作用。 青少年、孕妇、哺乳期妇女等人群不宜使用褪黑素产品。 浙江省立同德医院心身医学科主任马永春介绍说他的门诊中约四分之一的中青年患者呈现出对“睡不好”的持续焦虑状态，他们反复计算入睡时间、监测深睡比例、提前很久上床等行为都是对睡眠过度管理的表现。 3月19日，在浙江省人民医院举行了世界睡眠日公益宣传活动。 马永春解释说“控制性失眠”本质上是对睡眠过度用力，他们会担心第二天效率下降、反复评估后果等行为让他们陷入焦虑状态中无法自拔。 廖峥娈建议如果躺在床上超过30分钟没睡着就起来走一走或者做些放松活动等有困意了再上床。 专家表示如果失眠超过4周或者严重影响日间功能应该及时就医建立稳定睡眠节律需要2到4周时间要在床上不刷手机、不看视频建立“上床即睡觉”的条件反射。 另外还有中国18岁及以上人群中有48.5%存在睡眠困扰“谈安眠药色变”是最大的误区大家对失眠认识存在诸多误区“平时熬夜周末补觉很难完全补回”也是常见误区之一。 唐劲松提到响亮的鼾声往往是睡眠呼吸暂停的信号会导致缺氧严重甚至引发高血压心脏病等问题所以响亮的鼾声不一定是好事有些情况下是危险信号需要警惕并及时就医处理避免造成更严重后果影响身体健康。 现在很多年轻人喜欢用褪黑素产品帮助入睡唐劲松指出35岁以下人群一般不会缺乏褪黑素部分人熬夜后分泌减少可能与使用手机有关晚上睡觉前使用手机1小时会减少褪黑素分泌25%至30%因为光线会抑制其合成所以晚上最好避免接触强光避免影响正常分泌功能造成紊乱影响身体健康。 最后各位医生建议如果躺在床上超过30分钟没睡着可以起来活动一下等到有困意了再上床这样可以避免越来越焦虑还能帮助更好地入睡恢复正常生活状态保持身体健康状态良好这是非常重要的事情大家应该引起重视并积极采取措施改善生活习惯提高生活质量这对每个人来说都很重要希望大家都能拥有一个健康美好的生活状态。