问题——熬夜现象影响学生身心与学习效率 高校群体中——熬夜与作息紊乱较为普遍——部分学生存在入睡困难、睡眠时长不足、白天精神不振等情况；睡眠质量下降不仅影响注意力与记忆巩固，也易叠加焦虑、情绪波动等问题，进而对学习投入、课堂效率和日常生活节律形成连锁影响。如何让学生从“知道要早睡”走向“能够稳定早睡”，成为校园健康管理与心理健康教育的重要议题。 原因——学业压力、信息刺激与生活管理能力不足叠加 从现实情况看，作息不规律往往由多重因素共同造成：一是学业任务阶段性集中、时间安排不均衡，导致睡前仍处于高负荷状态；二是手机使用、社交媒体与娱乐内容带来的持续信息刺激，延迟入睡时间并降低睡眠深度；三是部分学生缺乏可持续的自我管理方法，容易在“短期自律”后回到原有节奏。此外，宿舍环境、个体情绪体验差异等，也会对睡眠形成干扰。 影响——以“小切口”带动健康观念更新与校园氛围改善 为响应3月21日世界睡眠日倡议，农学院心理健康部门于3月21日至27日组织开展“金穗眠安，穗穗安康”睡眠打卡周，吸引140名学生参与。活动以连续7天记录为主线，引导参与者在睡前按要求进行打卡，内容涵盖睡前习惯、睡眠环境、睡前饮食、情绪状态及一周总结等，旨在通过可视化记录促使学生发现自身睡眠问题与触发因素。 从反馈情况看，参与者在睡前仪式的建立、环境优化与情绪觉察上更为主动：有人通过阅读、冥想、白噪音等方式降低入睡门槛；有人选择耳塞、小夜灯、玩偶等“助眠物件”增强安全感；也有同学记录饮食与情绪时更清晰地识别出“晚间咖啡因摄入”“临睡前长时间刷屏”等影响因素。活动通过同伴分享与持续坚持，推动“睡眠不是浪费时间而是恢复与充电”的理念在学生群体中继续形成共识。 对策——以行为记录为抓手，形成可复制的健康干预路径 业内研究与校园实践均表明，睡眠改善既需要科学知识，也需要行为层面的可操作工具。本次活动以“打卡+评选”方式将健康行为拆解为每日可执行的小目标：一上通过连续记录让学生掌握自身规律，减少模糊感与无效焦虑；另一方面通过同伴示范与正向激励提升坚持概率，降低半途而废的风险。 活动期间产生了多名表现突出的参与者：一等奖为钱丽敏（农学24-1）；二等奖为成子君（烟草23-1）、易芳菲（智农24-1）、周慧（烟草25-2）、詹辉圆（智农23-2）；三等奖为周羽玲（农学24-1）、邹媖婕（农学23-3）、梁明瑾（农学25-6）、陈思薇（烟草25-2）、周巳雯（农学23-1）、杨晨（智农25-1）。组织方表示，将以此次活动为基础，持续完善睡眠健康宣传与心理支持资源供给，推动学生把短期行动转化为长期习惯。 前景——从一周行动走向常态治理，构建更有韧性的校园健康生态 睡眠管理是学生健康素养的重要组成部分，也是提升学习效率与心理韧性的基础环节。下一步，对应的工作可三上拓展：其一，围绕考试季、实习季等关键节点推出分层分类指导，提供更具针对性的睡眠与压力管理方案；其二，联合辅导员、校医院与心理咨询资源，形成“筛查—科普—干预—跟踪”的闭环服务；其三，倡导宿舍文明与作息友好环境建设，减少噪声、灯光等外部干扰，形成制度倡导与自我管理相结合的校园健康新机制。通过持续行动，让“早睡早起”从口号变为可操作、可坚持、可传播的日常文化。
睡眠是健康的基础；这次活动不仅帮助学生改善睡眠，更让他们学会管理压力、建立规律生活。只有坚持良好的作息习惯，才能以更好的状态迎接每一天。