健身圈里老有个争论，游泳和撸铁到底哪个更占理？想要成绩往上窜，除了琢磨怎么划水换气，力气这一块现在也成了必修课。其实大家都明白一个理，游泳是门技术活儿，划水、打腿、换气样样都得练到家，所以平常还是得先把游泳放第一位。力量训练呢，说白了就是找个杠铃或者哑铃练练肌肉，不光能长劲儿，还能大大降低咱们在水里抽筋受伤的风险。 很多新手刚拿起哑铃，姿势容易走形把自己给拉伤了，这就得注意了。像胸大肌、肱二头肌这些咱们在水里经常用的部位，只要练得好就能让你在水里游得更带劲。关于怎么搭配这两件事，教练一般都建议别混在一起搞。比如早晨去健身房举举铁，下午再去游泳池泡一下。要是实在没空两头顾着，也可以先把力气练起来再下水。 为啥不能直接先游泳再撸铁？因为游泳主要靠的是身体里的脂肪和糖分来提供能量，属于那种一直在动的有氧运动；而撸铁主要靠无氧系统供能。如果你先游了大半天再去举铁，身体里储存的能量早就不够用了，练起来肯定没劲。当然了，中间吃点东西补充一下也是个法子。 有不少练家子喜欢在练完力量后再去游个慢泳，这样能帮肌肉消消火，也能感受一下各个肌群在水里是怎么发力的。最后别忘了再做做静态拉伸活动活动身子骨。说到底这两样都很重要，到底咋选还得看你自己想干啥。想冲成绩还是得把游泳放在前头，但力量训练这块也绝不能落下，这样整体安排起来才科学靠谱。