随着春节假期临近,冰雪运动和登山徒步成为众多家庭的出游首选。
然而,在享受运动乐趣的同时,骨骼关节损伤问题不容忽视。
上海市第六人民医院院长、国家骨科医学中心主任马昕近日在健康科普节目中表示,节日期间的运动损伤呈现明显上升趋势,科学防护已成为保障公众健康的重要课题。
冰雪运动对参与者的肢体协调性和平衡能力提出较高要求。
数据显示,初次接触滑雪的南方游客因缺乏冰雪环境经验,受伤概率明显高于有经验者。
马昕分析指出,多数损伤源于防护意识薄弱和准备不足。
从生理机制看,低温环境下肌肉和关节若未充分活动,在快速转向、制动等动作中极易发生拉伤或扭伤。
因此,运动前针对腰部、膝关节、踝关节、腕关节等易损部位进行系统性拉伸和激活,是降低损伤风险的基础措施。
在防护装备方面,专业性和针对性至关重要。
马昕强调,滑雪运动中臀部、腕关节、膝关节是最易受损的三大部位,需配备专用防护装置。
臀部应使用柔软防撞软垫以缓冲摔坐冲击,腕关节需佩戴硬质护垫防止撑地骨折,膝关节则要选用前置厚防撞垫的专业护具保护髌骨。
这些装备在雪层较薄、地面坚硬的场地尤为必要,能够显著降低损伤程度。
技术层面的准备同样不可或缺。
医学专家建议,初学者应在安全区域主动练习摔倒动作,熟悉滑雪板脱落机制,避免踝关节过度扭转。
正确的摔倒方式是顺势侧摔,利用身体侧面缓冲冲击力,而非本能地用手撑地或身体僵硬着地。
此外,装备的合脚性直接影响运动安全,雪鞋、雪板尺寸需与自身条件匹配,初学者应在专业教练指导下从初级雪道起步,循序渐进掌握技能。
节日出行中的长途乘车和登山活动,对腰椎和下肢关节构成持续负荷。
复旦大学附属华东医院骨松科主任医师洪维指出,合理选用医疗支具能够有效缓解关节压力。
针对不同需求,支具选择应遵循专业原则:普通运动护膝适用于关节轻微不适的日常活动,而膝骨关节炎患者或存在关节畸形者,需在医生指导下定制医疗级支具,这类产品采用特殊材质,可根据个体情况矫正畸形并缓解疼痛。
腰部防护方面,久坐人群应优先选择双层加压、宽幅设计的腰托,以全面包裹腰椎并帮助恢复生理弧度。
佩戴时需注意松紧适度,既要提供有效支撑,又不能影响正常呼吸。
专家提醒,支具的作用在于辅助而非替代,长期依赖可能导致肌肉力量退化,使用者应在专业评估基础上合理佩戴,并配合功能锻炼逐步恢复关节功能。
从公共卫生角度看,节日期间骨科急诊接诊量的季节性波动,反映出全民健康素养仍有提升空间。
医疗机构呼吁,运动损伤的预防重于治疗,公众应树立科学运动理念,根据自身条件选择适宜的活动项目和强度,避免盲目跟风或超负荷运动。
同时,相关部门应加强运动场所的安全管理和健康宣教,为公众提供更完善的防护指导。
健康的旅行不在于项目越刺激越好，而在于对身体边界的尊重与对风险的可控。
无论是在雪道上追求速度，还是在路途中久坐辗转、山路上下，都应把热身、护具与科学支具当作“标配”，把循序渐进与及时干预当作底线。
守住安全，才能把节日的欢乐真正延长到假期之后。