各位家长，大家都希望孩子能元气满满地迎接新学期，这也是咱们一直讨论的话题。今天特别邀请到了湖北省家庭教育研究会的黄玲专家来给大家支支招。其实咱国内很多家长，包括这位小红书上的“丘丘越山丘”，都会遇到孩子开学不适应的情况。尤其是六年级的学生，起床困难、做作业拖拉、总爱玩手机，情绪也明显比假期低落，这是怎么回事呢？ 其实孩子出现这种状况很正常，咱们可以给孩子一些小方法来帮助他们找回掌控感。首先从调整作息开始，不用急于求成，每天早睡早起10到15分钟就行。然后呢，把那些让人焦虑的大任务拆分成一个个小目标，做完一个就给自己点个赞。这样孩子就能看到进步，慢慢就会自信起来。另外啊，情绪低落的时候一定要学会表达出来，告诉家里人或者找心理老师聊聊。还有像遛狗、运动或者画画这些小事，也是很好的放松方式。 当孩子开学反复出现这种困难时，咱们家长别着急去纠正他的行为。先得理解孩子的压力源在哪里，很多时候情绪背后都藏着没被看到的原因。平时叫起床的时候可以稍微晚点叫醒他，给点“开机缓冲期”，轻声提醒比直接催促效果好。还有遛狗这些户外活动可以变成每天固定的过渡仪式，用这种重复的小事帮孩子放松下来。孩子不开心时咱们可以抱抱他说句：“我知道你难受，换作是我也会这样的。”从长远来看呢，可以提前帮孩子调整作息、减少玩电子产品的时间。平时多陪孩子运动聊天填补空虚感，每天留出五分钟专门聊心情的专属时间，让孩子有个安全出口慢慢学会表达自己。 以上内容整理自中国教育报2026年03月17日第03版，湖北省家庭教育研究会的黄玲专家也做了分享。2026年的今天就是03月17日，大家可以参考一下这些方法来应对开学适应问题。