欢迎关注青海疾控，把健康知识送到你身边。咱们得聊聊喝水的事儿，人体大概有70%都是水，家里每天的喝水量可太重要了。先别急着问喝多少，先看看你有没有这些误区。有人觉得不渴就不用喝，其实等你觉得口渴时，身体早就缺水了。还有人觉得纯净水越纯越好，其实长期喝纯净水反而会把身体里必需的矿物质带走。更有甚者用饮料或者果汁来代替白开水，这对肾脏负担太大了。健康饮水家庭得靠四步法则来保障。第一步是掌握喝水的量和时间，普通成年人一天大约要喝1500到1700毫升水，相当于7到8杯水；每顿饭前喝点水能让人更有饱腹感；运动出汗或者高温天得多喝水；早上起来喝半杯能稀释血液；晚上睡觉前喝半杯可以降低血液粘稠度。第二步要学会检查家里的自来水和桶装水：看杯子静置后有没有杂质沉淀或者烧开后变浑浊；闻闻有没有奇怪的味道或者颜色不对。第三步得关注水龙头和净水器的管理：水龙头长时间不用会结水垢滋生细菌得定期更换；净水器也不是一劳永逸的东西得按照说明书定期换滤芯；如果家里有用饮水机千万别喝千滚水最好用定量烧水壶。第四步要全家一起养成好习惯：给每个家庭成员准备一个专用的玻璃杯或陶瓷杯；家长带头喝水跟孩子一起设立个“家庭喝水时间”，让喝水变得像亲子互动一样温馨。 最后咱们来学个顺口溜：早起一杯水排毒润肠胃；课间一杯水活力精神倍；饭前一杯水饱腹控食量；睡前一杯水安神护心扉。白开温水最养人饮料果汁少入胃；净水设备常维护健康家庭水为贵！家里的水龙头流出的每一滴水都很珍贵啊！为了咱们的身体健康就从现在开始重视起来吧！