最近啊，我和朋友们聊起怎么才能睡个好觉，大家都是一脸愁容，说自己老是失眠。这不，刚从一个叫“中国健康知识传播激励计划”的活动现场回来，我给大家分享点专家的建议。这次活动是中国健康促进基金会和中国睡眠研究会一起办的，现场来了好多权威的人呢。 现场，大家都围坐在那儿聊，我也听了白岩松和孔灵芝这两位大佬的发言。他们说得很实在，说咱们得重视睡眠，别把它不当回事。清华大学附属的北京清华长庚医院叶京英教授就说了，如果你觉得自己睡眠有问题，想找医院看病，其实有好几条路可以走。你可以去专门看睡眠的门诊，要是没有这种门诊呢？那就得根据症状来找医生啦。要是睡不着觉就去看神经内科或者精神心理科；要是打鼾白天犯困，就去看耳鼻喉科或者呼吸科。 大家平时最担心的就是吃药的问题吧？中南大学湘雅二医院谭立文医生特意解释了一下。他说以前的安眠药可能会让人产生依赖性，但现在的新一代药物机制不一样了，依赖风险降低了不少。不过不管是吃老药还是换新药，都得听医生的话，千万别自己瞎停药。 要是你躺在床上很久都睡不着怎么办？苏州大学附属第二医院的沈赟医生给了个招儿：别硬躺那儿干瞪眼！不如起床放松一下，等有困意了再回床上。顺便提个醒啊，别想着靠喝酒来助眠，喝酒会破坏睡眠深度的。 重庆大学附属仁济医院的高东医生也说了不少好的建议。他认为除了遗传这些咱们没法改变的因素外，心态和认知方面我们都能调整调整。 专家还提醒咱们判断睡眠质量其实很简单：你只要睡够7个小时左右就行。早上起来要是精神饱满、脑子清楚、工作学习都不受影响，那你就是优质睡眠啦！ 所以说啊，保持一个好的生活习惯特别重要！咱们得学会和失眠“和解”，别老是焦虑这焦虑那的！ 对了最后还要特别感谢一下各位老师：北京清华长庚医院的叶京英教授、重庆大学附属仁济医院高东教授、中南大学湘雅二医院谭立文医生、苏州大学附属第二医院沈赟医生还有中国睡眠研究会理事长黄志力老师！