春天来了，这是给孩子健康减重的好时候。你给“小胖墩”们做个榜样，调整好饮食结构，零食要有限制。孩子们三餐安排得合理，不能暴饮暴食，自己也得先做好榜样，这样能帮孩子养成好习惯。平时多让孩子尝试不同的食物，别让他挑食；让他参与买食材和准备饭菜的过程，给予及时表扬。零食虽然是营养补充，但要有节制。可以吃水果、奶类和原味坚果，别让他喝果汁、奶茶和可乐。零食的热量也要算进一天的总量里，别让零食影响正餐。如果多吃了就得减少主食或者别的食物。 多运动比久坐好很多。孩子老坐着看书、玩手机、看电视时间太长了，这样容易发胖。专家建议给孩子养成运动的习惯，别只知道学习和玩电脑。让孩子每天至少活动60分钟中等强度以上的身体活动，每周还要做3次高强度运动，比如哑铃、沙袋、弹簧等力量训练。还有像举重、俯卧撑、仰卧起坐这些能增强骨骼的负重运动也可以在家做。父母跟孩子一起运动最有效了。 注意啊！孩子还在长身体，调整饮食和运动的时候别过度控制体重，要是不清楚怎么办可以咨询医生，身体健康最重要。