早上吃个香蕉或者燕麦再出门，不管是6点开始跑10公里，还是15点做力量训练，都得摸清自己的身体反应才行。想知道真正的燃脂黄金档在哪，其实得看自己的生物钟。比如空腹慢跑的时候，脂肪氧化率能飙升12%，但前提是先把血糖垫一垫。下午3点到7点核心体温最高，力量训练效果能提升15%，这时候做5×5深蹲比早上还要轻松。 晚上19点到21点做瑜伽效果也不错，荷兰的研究发现，比起早起运动的人，晚练的人脂肪肝面积平均缩小了3%。只要运动结束离睡觉还有3小时以上就行。不过要是作息被打乱了怎么办？熬夜后别硬练，先把训练量减半，快走或者轻瑜伽就行。如果实在没力气动了就补觉，第二天中午小睡30分钟比强行撸铁更能回血。 想要运动能坚持下去，别总想着选什么最佳时间点。找到一个不会让你焦虑也不会让你找借口的时段就行，哪怕只是晚饭后跳5分钟绳也行。记住这几点：空腹运动要垫垫肚子；力量训练下午做效果最好；晚练对肝脏有好处；记录作息和感受来找到自己的黄金档；作息乱了先睡觉再动；坚持21天你就会爱上这个时间点。