今年冬天天气变冷了，大家是不是觉得心情也没那么好，晚上也睡得不踏实？其实这就是季节性情绪低落和睡眠问题。专家说，光照不够和作息不规律才是关键。随着冬天的到来，日照时间变少了，这就可能影响到大脑里的一些化学物质分泌，导致我们感觉疲惫、情绪低落。有些人在冬天出现这种情况不是因为不想努力，而是因为身体的生物钟被打乱了。比如有些职场人士冬天会一直觉得累、对什么都提不起兴趣，去看医生后就被确诊为季节性情感障碍。 大家要明白，这种情况并不是自己太脆弱或者意志力不足。研究发现，住在高纬度或者寒冷地区的人更容易出现这种问题。因为白天的时间太短了，光线太暗了。这个时候可以多去户外走走或者把家里的灯开得亮一点来补充光线。如果觉得自己症状挺重的，还可以去医院看看有没有专业的光照设备能帮忙。 除了光照之外，每天固定的起床和睡觉时间也很重要。哪怕是放假的时候也尽量别乱睡懒觉或者熬夜打游戏。睡觉之前把房间弄得黑黑静静的也能让我们睡得更香。平时多做运动也能让人心情变好，不过天冷出门的时候记得穿暖和点。 吃的方面也有讲究。多吃点全麦面包、豆类还有香蕉这些富含色氨酸的食物，能帮我们身体合成调节情绪的化学物质。冬天晒太阳少了还容易缺维生素D，可以吃鸡蛋或者海鲜来补一补，实在不行就买点维生素D的补充剂。 至于咖啡和烟这些东西最好少碰一点，特别是晚上不要喝太多咖啡因的饮料。如果感觉自己怎么调节都没用了，情绪和睡眠问题已经严重影响到工作和生活了，那就赶紧去看精神科或者睡眠门诊吧。现在治疗这种病主要有认知行为疗法还有药物治疗这两种方法。 专家也强调说，只要我们早点发现问题并且采取科学的方法去干预，这个病是完全可以治好的。大家千万别因为这点小毛病就觉得自己不行或者不敢去看医生。社会上也应该多宣传一下这种病的知识，少一点病耻感，让大家能更好地照顾好自己的身体和心理健康。