春节假期刚过，哈尔滨市第一医院专家提醒大家，为了避免节后出现疲倦、颈肩不适、肠胃问题等情况，给工作和生活带来困扰，现在应该开始“调心态+活筋骨+养肠胃”，让身心一同恢复状态。把生物钟调整好，慢慢回到规律的生活模式中，精神心理科主任赵玉林建议大家：逐步调整作息时间，不要强行熬夜或早起。每天提前15到30分钟入睡，睡前一小时远离手机和平板电脑。晚上用温水泡脚、冥想或者深呼吸来帮助入睡。把工作任务简化一下，避免高强度任务引起抵触情绪。每天预留10到20分钟放松时间，通过静坐、听舒缓音乐或者轻度伸展来稳定情绪。骨外二科主任孔庆波提醒大家：节后要及时进行拉伸养护来缓解肌肉劳损。把颈部、肩部和脊柱活动一下。例如做颈部拉伸操：坐直，头慢慢偏向左侧，右手轻扶头部右侧辅助拉伸，保持15秒后换边再做。肩部环绕操：双肩向前、向上、向后、向下缓慢画圈各10次。脊柱扭转操：坐直，左手扶右膝，身体向右后方缓慢扭转保持10秒换边再做。抱膝触胸操：平躺下来把双膝弯曲抱向胸口轻轻前后晃动。这些动作可以帮助放松颈肩腰背肌肉还有脊柱。消化一科主任常晓华建议大家：节后要清淡饮食调理肠胃恢复规律饮食习惯。比如减少油炸、烧烤等高油高糖食物摄入多吃芹菜、菠菜、西兰花等富含膳食纤维食物来促进肠道蠕动减轻消化负担还有保持三餐定时定量避免饥一顿饱一顿把生活节奏调整回来。 此次哈尔滨市第一医院多学科专家为大家提供健康指导是由李晓晖和安晨菲通讯员供稿还有于洪涛编辑负责审核工作一审由闫志国负责二审由史芙蓉审核三审由史国立审核完成整个文章内容整理给读者们参考。