开学在即，申城的中小学生马上就要开始新一学期的学习了。尤其初三和高三的学生，时间特别紧迫。今年春节比较晚，开学时间推迟到了3月，所以得赶紧调整状态，不然就会错过冲刺的机会。面对这个时刻，同济大学附属七一中学的金小燕老师建议大家用“玩家思维”来找回状态。她给学生们打了一个比喻：趁着开学前几天，给自己设定一个“玩家身份”，让自己不再是被剧本控制的NPC。 金小燕老师说，新的一年新的学期就要开始了，家长们总是会问孩子新学期的目标是什么。不过很多时候，因为各种意外或者懒惰，目标很难坚持下去。这时候，不妨换一种思路，用“角色设定”来取代目标设定。你可以给自己设定一个多元的角色身份。比如：学习优秀、朋友多、热爱生活、少用电子产品、健康、勤奋、效率高等等。这样一来，你就可以从每个小事入手去接近自己想要成为的人。 对于AI的使用，金小燕老师也给出了一些建议。AI可以帮助学生更顺畅地理清思路、调整节奏。她用物理学中的“熵增”概念打比方，长假就是系统在没有外力干预下变得越来越无序。现在需要用有序对抗无序。所以晚上写一份情绪日记是个好办法。写下今天做了什么符合新身份的事和哪些行为需要改进。你可以给自己一些时间放松一些每天进步一点点就行。如果觉得手写比较累也可以用AI来帮忙分析自己今天做了什么事情比较符合这个角色身份还有哪些地方需要改进。 上海青春在线心理咨询师金小燕老师还提到了一个有趣的现象：大家在假期时往往会比较放松但是回学校后就会变得焦虑和紧张起来好像又要被家长和老师布置KPI了一样。金小燕老师建议大家换一种心态去看待这个问题给自己设定好角色之后每天早上就把自己当成这个角色去行动每天做一点点让自己接近这个角色即可而不是被动地接受别人的安排和命令这样你就能从容地把控生活节奏。 这个建议来自新民晚报记者陆梓华撰写的文章他采访了金小燕老师并且引用了她关于假期结束前的建议用AI来写情绪日记能够帮助我们更好地从无序的假期模式切换到有序的开学模式。