啊，冬天到了，北风呼呼地刮，冷得骨头都疼。这个季节，大家好像都爱犯懒，不想动弹。有个阿育吠陀的说法是因为卡法能量太活跃，就像一层厚厚的棉被，让人昏昏欲睡。加上冬天干燥，风元素捣乱，心情也容易低落。不过别担心，我把过冬秘籍都告诉你，怎么吃、怎么动、怎么睡，一次讲透！ 先把这个坏毛病改一改：别拿冬天当借口躺平，这其实是个能量重启的机会！来，咱们先说说睡觉。 第一招：把“晚睡晚起”换成“早睡早睡”。冬天天黑得早啊，把闹钟往后调一小时才是正事。这样肾上腺在晚上安静下来，太阳一露头你就能自然醒了。睡前用40度热水泡脚10分钟加点姜片或者艾草，帮助风元素回到脚下，就不会老做梦了。 第二招：别再赖床啦！给身体装个“小型暖炉”！天刚亮就起床做运动吧。 早上6点到10点、晚上6点到10点是阳气上升的时候，练套流瑜伽或者阴瑜伽都行。穿上红衣服或者黄衣服，看着暖暖的就舒服。 做这几个体式：战士三（前腿像柱子后腿像弯弓），深蹲加弓步（三个关节一起动），针眼式（小腿搭在大腿上拉直脊柱）。 记得听节奏60到80BPM的音乐哦，低频鼓声能把懒惰赶走！ 第三招：吃东西时也给身体“贴暖宝宝”。 记住这句话：甜、酸、咸轮流吃，苦、辛、涩少碰。 早上喝黑米黑豆黑芝麻粥补火润肺；中午吃点胡萝卜白萝卜红薯稳住能量；下午吃点柑橘香蕉樱桃让身体舒服。 做菜时放点姜黄、肉豆蔻、黑胡椒，这几样能让体温升高约2度呢！ 如果嗓子疼痰多的话可以试试空腹喝温水加果汁断食24小时。 最后一招：把平衡写进日常生活里吧！ 冬天是把一年的能量重新编起来的季节哦。 每天睡前问自己三句话：今天我运动了吗？今天我吃甜酸咸了吗？今天我比昨天早15分钟起床了吗？ 坚持21天以后你就会发现从“冬胖懒”变成了“冬胖暖”——胖的是肌肉哦！ 到时候你会觉得比去年更有力量、少了焦虑呢！