只靠补钙就能养骨头？别太天真了！要是没有运动，你的骨头照样会偷偷地流失掉。大家都觉得，“补钙就等于护骨头”，为了不让骨头变脆，很多人天天喝牛奶、吃钙片，觉得这就是保养的唯一招数。可现实很残酷，就算你吃进去的钙够多，不动弹的话，骨头里的量还是会慢慢变少，骨折的风险根本降不下来。 其实骨头不是死物，它一直在动着呢。很多人以为骨头是块硬石头，其实它是有生命的活组织。成骨细胞一直在合成新骨，破骨细胞则负责分解旧骨。年轻的时候，长的速度比拆的快，所以骨头越来越结实。到了30岁左右，这个速度就倒过来了，拆的比建的快。而钙呢，就好比盖房子用的砖，虽然它是基础材料，但要是没有工人（成骨细胞）主动把这些砖砌起来，就算砖头再多也盖不成房子。光是补钙根本拦不住骨量流失。 想让骨头变强，运动才是关键。运动能让钙真正留在骨头里，这是任何药都没法替代的。你动起来的时候，肌肉一收缩就会拉拽骨头，这种刺激会告诉成骨细胞要干活。如果长期躺着不动，成骨细胞就会偷懒变迟钝，就算你拼命补钙也吸收不了。运动还能改善血液循环，把肠子里的钙更快地送进血液里再沉积到骨头里去。另外肌肉有力了也能保护骨头不受伤害。 还有那些你以为没什么大碍的坏习惯，其实正在偷偷掏空你的骨头。上班族天天坐着不动，老年人躺着养病，这种静态状态下的骨流失速度是运动人群的好几倍；你还整天窝在家里不出门晒太阳？这就少了合成维生素D的机会；更要命的是你刷手机看电视的时间太长了！这些静态娱乐完全取代了散步打球。 要想保住骨量不得骨质疏松病，光靠补钙不行！必须得动起来！首选还是吃天然食物吧：每天喝300毫升牛奶酸奶，再吃点豆制品和绿叶菜；如果食补不够吃点含维生素D的钙片就行了；别忘了每天晒15到20分钟太阳。 至于运动嘛也得挑着来：负重和抗阻才是刺激骨头的好办法！每周坚持5次左右，每次至少30分钟：快走、慢跑、跳绳这些都行；举哑铃做深蹲也很有效；老年人还可以练练太极拳练平衡。 最后说一句：养护骨头从来都不是单靠一种方法就能搞定的！钙是基础材料没错但必须得靠运动激活！别再傻乎乎地只知道死磕钙片了赶紧放下手机走出家门去动一动吧！这样才能把钙牢牢锁进你的骨头里让你远离骨质疏松的烦恼！ 上海市同仁医院的倪进妹、吴昉还有李爱平大夫总结了这么多经验教训希望大家都能好好听一听！