问题——清明节气前后，不少市民反映“身体发沉、睡不踏实、容易烦躁”，同时还会出现食欲下降、腹胀、大便黏滞或鼻塞流涕等情况；业内人士指出，这类不适多属季节变化诱发的综合反应，既与环境因素有关，也常与工作压力、作息不规律等生活方式叠加对应的。 原因——从气象特点看，清明时节降雨增多、空气湿度上升，早晚温差仍较明显；同时踏青出游增多，花粉、粉尘等刺激增强，人体更容易出现困倦、过敏和上呼吸道不适。中医认为，春属木，与“肝”相关，春季情绪波动更常见；加之雨湿偏盛，易影响脾的运化，表现为倦怠、食欲差、腹胀等。专家表示，从现代医学角度看，湿冷环境、睡眠不足、久坐少动会影响代谢与自主神经调节，从而放大疲劳感与情绪反应。 影响——上述症状若应对不当，轻则影响工作学习效率、睡眠质量和情绪状态，重则可能诱发或加重过敏性鼻炎、消化功能紊乱等既往问题。对中老年人以及本身有高血压、慢性胃肠病、焦虑失眠的人群来说，季节交替期的身心波动更需要重视。 对策——成都市第二人民医院中医科专家建议，节气调养重点“顺时、可坚持”。在保证睡眠、清淡饮食和适度运动的基础上，可将穴位按揉作为辅助自我保健方式，耗时短，便于长期坚持。较常用的四个穴位包括： 一是太冲穴。位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。专家表示，该穴常用于疏解情绪、缓解紧张烦躁。操作时用拇指指尖垂直按压或小幅按揉，由轻到重，以酸胀为度，左右交替，每侧约1至2分钟。 二是阴陵泉穴。位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。雨水偏多、体感困重、腹胀食欲差者，可在医师指导下适度按揉该穴，以帮助缓解“湿困”相关不适。操作以拇指指腹按揉为主，出现酸胀或温热感即可，每侧约1至2分钟。 三是足三里穴。位于外膝眼下约四横指处、胫骨前嵴外侧一横指位置。专家指出，该穴在调理脾胃、改善乏力上应用较多。建议力度适中、节律均匀按揉，每侧2至3分钟；久坐人群可配合起身活动，以提升效果。 四是合谷穴。位于手背虎口处，第1、2掌骨间、第二掌骨桡侧中点附近。清明时节风大、外出增多，部分人群易出现鼻部不适或头面部疼痛，可按揉合谷穴作为辅助缓解。操作时用拇指按揉至酸胀感明显，左右各约1分钟。 为便于上班族与学生群体执行，专家给出简化流程：先按合谷以通络，再按太冲以舒缓情绪，随后按阴陵泉以助祛湿，最后按足三里以增强体力。全程控制在5分钟左右，可安排在午休或睡前进行。专家同时强调，穴位按揉属于日常保健辅助，并非治疗手段；如出现持续发热、剧烈头痛、胸闷胸痛、严重腹泻呕吐等情况，应及时就医。 此外，专家提醒三点注意事项：其一，力度不宜过猛，以酸胀但不疼痛为宜；皮肤破损或局部炎症者避免按揉。其二，孕妇及特殊人群应谨慎选择穴位与强度，最好先咨询专业医师。其三，调养需配合生活方式调整，建议少吃油腻、甜食和生冷食物，减少熬夜与情绪刺激，每周进行多次快走、八段锦等温和运动；外出踏青注意防风保暖，并做好花粉防护。 前景——专家认为，随着居民健康素养提高，节气调养与科学生活方式管理的结合将受到更多关注。未来可通过社区健康教育、医院科普门诊等渠道，深入明确非药物干预的适用人群、使用方法与风险提示，让传统保健方式更好服务现代人的日常健康管理。同时，推动循证研究与规范化宣教，有助于公众更清晰地把握“自我保健”与“规范就医”的边界。
清明养生，关键在“顺时而为、以简驭繁”。把握春季疏肝与健脾两条主线，用能长期坚持的小习惯替代临时“补救”，既可缓解节气带来的身心波动，也能为全年健康打下更稳的基础。真正有效的养生不在一时用力，而在日复一日的自律与适度。