早上起床嘴里干干的，喉咙也不舒服，这事儿挺让人难受的，好多人都碰到过。偶尔干一回倒也无所谓，但要是老这样，肯定会影响晚上睡觉的质量，还会让人白天没精神。其实这口干舌燥不是单一因素导致的，跟咱们的身体变化、生活习惯还有家里的环境都有关系。 唾液不光能让嘴巴湿润，还能清洁口腔。大家都知道人是分白天黑夜作息的，晚上的时候身体的交感神经不那么活跃了，唾液腺干活的劲儿也小了，唾液自然就变少了。这时候口腔里的水分流失得快，早上起来就觉得口干。尤其是上了年纪的朋友，身体功能会慢慢退化，这种情况就更常见了。 空气干燥和温度不对也容易让人嘴巴干。冬天开暖气或者夏天开空调，屋里的空气本来就不湿润。干燥的风一吹，嘴里的水分蒸发得特别快。要是屋里还热得让人冒汗，水分流失得更快。再加上大家有时候睡觉喜欢把窗户关严实了不让空气流通，湿度就更低了。 睡前吃的东西也有讲究。要是晚上吃了很多辣的、油炸的或者特别咸的东西，或者喝了咖啡、浓茶还有酒这类刺激的饮料，嘴巴里的水分消耗得就快。还有人觉得睡前喝太少水了，身体其实是缺水的状态，夜里口腔也补不上水。有些人睡觉喜欢张着嘴呼吸（比如鼻塞的时候），口腔直接对着干燥的空气呼吸，水分流失得更快。 有些病也会导致口干。像糖尿病患者血糖高了排尿多，就容易觉得干渴；还有干燥综合征这种免疫病会损害唾液腺功能。有些药吃多了也会引起口干，比如治高血压或者抗抑郁的药。如果你正在吃药还总觉得口干，最好看看说明书或者问问医生。 改善睡觉的环境能帮上忙。用个加湿器把屋里的湿度调在40%到60%之间就很不错。或者在暖气上搭条湿毛巾，让它自然蒸发来增加湿度。尽量别整晚都开空调或者暖气，实在不行就定时关一关开窗透透气。 调整一下生活习惯也很重要。睡觉前一两个小时别吃辣的和油炸的东西，也别喝咖啡和酒。可以喝一小杯温水（大概100到200毫升），但别喝太多免得夜里老起来上厕所。早睡早起也是个好习惯，熬夜会让身体更缺水。 如果是因为鼻塞才张嘴呼吸的话先去看看鼻炎治好了没；要是因为睡觉姿势不对老是张着嘴的话可以试试把枕头垫高一点让鼻子通畅点。 做好口腔护理也很关键。睡前好好刷牙漱口保持口腔干净能减少细菌刺激黏膜。早上醒来先喝杯温水漱漱口既解渴又干净卫生。白天没事的时候可以嚼点无糖的口香糖或者含片来刺激唾液腺分泌口水让嘴巴湿润点。 如果改善了环境和习惯口干还是没好反而加重了，而且还老是想喝水、尿多、变瘦或者关节疼这些症状的话最好赶紧去医院查查排除糖尿病和干燥综合征这些病。千万不要自己乱吃药耽误病情。 总之这口干舌燥的事儿跟生活细节分不开的，大多数情况通过改善环境和习惯都能缓解了。不过要是一直不好就得留个心眼了这可能是身体在提醒你有健康问题呢！记得多观察自己身体的感受才是最重要的！