最近这阵子，不少人在上厕所时感到那种撕心裂肺的疼，尤其是女性。据医生观察，肛裂患者越来越多，女性比例还稍高一些。虽然这种痛苦可能给生活带来很大不便，但很多时候这些问题是因为平时的一些生活习惯没注意到。 比如现在很多人一天到晚坐着不动，特别是办公室的同事，一坐就是几个小时。长时间不动就会让肛周的血流不畅，盆底肌肉紧绷，肛门括约肌容易痉挛，排便时自然容易受伤。还有就是现在快餐、外卖吃得多了，膳食纤维摄入严重不足。研究显示，纤维吃够的人便秘风险能降低30%-40%，而便秘可是导致肛裂的罪魁祸首之一。 除了这些饮食和姿势问题，很多人也有憋便的习惯。忙碌的时候为了赶时间或者在工作场合不好意思去上厕所，硬是把便意憋回去。这样粪便在肠道里待太久水分都吸干了，变得干硬无比，排出来对肛门伤害就大了。 再加上现在大家压力大、焦虑多，交感神经一兴奋，肛门括约肌就会变得更紧绷更难放松。虽说这些因素对男女都有影响，但女性比例更高还有点特别的原因。比如产后的妈妈因为怕疼不敢用力排便、活动也少了、饮食太精细导致便秘率高达50%，这些硬便很容易把脆弱的肛管扯裂。 还有很多年轻姑娘为了减肥只吃水果不吃主食和油脂，导致大便更加干燥；或者是工作时忙得连水都没时间喝；或者本身就有妇科问题没当回事导致病情加重。 所以想要远离肛裂就得先改掉坏习惯。比如把饮食调整得软一点：每天多吃绿叶菜、胡萝卜、苹果和梨这些富含纤维的食物；主食换成全麦、燕麦或者杂豆；每天至少喝1500毫升水。然后把排便习惯顺一点：固定时间上厕所利用肠道的“起床反射”，尽量在10分钟内解决完别玩手机；有便意马上就去别硬憋。 另外还要让自己松一点：在医生指导下温水坐浴10-15分钟；每天抽空活动活动别总坐着。对于孕期产后或者正在减肥的人要特别注意：如果连续三天排便困难或者出血了一定要赶紧去看医生；减肥期间也要注意均衡饮食别光靠吃单一的东西。 如果你每次排便都特别疼、纸头有血或者摸到硬疙瘩千万别拖着了赶紧去医院看看。希望大家都能调整好饮食作息保持健康的生活方式远离这些麻烦事儿。