各位北仑的朋友们，是时候调整一下咱们的刷牙习惯了。现在睡前刷牙是共识，但实际上这时间选得不太好。中南大学湘雅医院口腔科副主任医师尹乒提醒说，睡前刷牙对睡不着的人特别不友好。要是晚饭和睡觉隔了四五个小时，食物残渣里的细菌早就把家安在口腔里了，特别影响健康。而且牙膏里的薄荷味会刺激大脑变兴奋，把好不容易攒起来的睡意给赶跑了。所以建议大家晚饭后半小时到一小时刷个牙，这就能给咱们营造一种进入夜晚的感觉，身心也能放松下来。睡前别吃东西或者喝甜饮料。注意一点，别刚吃完饭就刷。大家平时口腔的pH酸碱度在6.6到7.1之间。研究显示，吃完饭后口腔就开始变酸，大约12分钟降到最低。等个半小时左右就能恢复正常水平。要是饭后立马刷牙，这个时候口腔是酸性的，牙齿里的矿物质就会被溶解掉。咱们一漱口就把矿物质给冲走了，所以最好等半小时到一小时再刷。 接下来咱们说说怎么才能把牙刷干净。正确的方法是水平颤动拂刷法：刷门牙外侧时刷毛和牙齿牙龈成45度角，画小圈活动；门牙内侧也成45度角斜放着刷；咬合面倾斜着前后颤动；内侧面竖起牙刷沿牙缝上下刷小圆弧。每次两到三颗牙反复旋转按摩8到10次。每天早晚各刷一次再加上晚饭后那次也不能落下。正常牙齿选小头软毛牙刷就行，牙周炎或者老人得买软毛的。 然后再看看常见的错误刷牙方式：长期横向拉锯式刷牙或者用力过猛、刷毛过硬都会磨伤牙颈部那个地方。牙釉质虽然硬但那个地方最薄最脆弱，天天这么猛弄肯定出问题。 有些人时间紧就草草几十秒就完事了，其实刷牙得坚持3分钟以上。 还有就是光刷牙齿不刷舌头舌面上的乳头高低不平容易藏病菌舌头不清洗细菌就会侵害到牙齿牙龈引发口臭严重还会影响呼吸道呢。 牙刷用久了刷毛就会开花藏污纳垢细菌更多越刷越脏还损伤牙齿牙龈一般三个月就得换一次。 来源丨央视新闻、生命时报 编辑、一审丨王哲艺 二审丨王昱啸 三审丨陈旻茗责编丨沈焰焰 这次把这些注意事项都说清楚啦希望大家都能养成好的习惯保护好咱们的牙齿和口腔健康！