20分 回到家后，别光顾着休息，行李和衣物还得消消毒，通风换气也不能忘，每天开窗2到3次，每次保证30分钟，把家里的空气换换样。平时多注意观察自己和家人的健康状况，要是出现发热或者拉肚子这类症状，赶紧去医院看病，别忘了把这次旅行的情况告诉医生。 30分 假期综合征让人容易变得懒散，赶紧调整好饮食结构，多吃点蔬菜、水果和粗粮，补充点膳食纤维，多喝点水促进新陈代谢。油腻、辛辣还有生冷的食物尽量少吃点，让肠胃缓一缓。作息时间也要慢慢改过来，保证充足的睡眠，回到工作日的规律生活状态。 3分 自驾的朋友开车累了就进服务区休息一会儿，哪怕只坐下来活动活动手脚也好。连续开车别超过4小时，中途下来走走眺望一下远方能放松身心。出发前好好睡一觉，别饿着肚子也别吃得太饱再上路。 3次 因为长时间坐着不动容易患上经济舱综合征，所以每隔一段时间就得活动一下腿。一旦出现下肢麻木或者浮肿的情况，就得提高警惕。广州市红十字会医院急诊科副主任医师郭壮波特别提醒大家，如果在活动后出现呼吸困难、胸痛或者突然晕倒的症状，一定要马上看医生。 太冲 要是堵车堵得心烦意乱，开车一族容易发脾气。这时候不妨试试广州市第一人民医院中医科主任李湘力推荐的“四关穴”。把手背上的合谷穴找到后点按3分钟，再揉揉太冲穴。合谷穴在第1、2掌骨间的中点处；太冲穴则在足背第1、2跖骨结合部前方凹陷的地方。 李湘力 开车时如果感觉晕乎乎的想呕吐，除了吃晕车药或者贴晕车贴外，李湘力建议按摩一下内关穴来缓解恶心的感觉。这个穴位在前臂掌侧腕横纹上2寸的位置，两个肌腱中间找好位置按揉几下就行。每次按揉大约3分钟左右有酸麻胀痛的感觉就够了。 郭壮波 预防晕车有妙招啊！你可以提前吃点清淡的食物；选择视野开阔的前排座位；实在难受的话就提前半小时服用晕车药或者贴上晕车贴。还可以自己煮点生姜陈皮水来喝。 广州市红十字会医院急诊科 广州市第一人民医院中医科 乘坐火车、汽车还有飞机的时候可千万别大意！人多的地方口罩一定要戴好，特别是在车厢或者机舱这些密闭的空间里。把消毒湿巾或者免洗洗手液随身带着摸了公共扶手、座椅后赶紧洗洗双手别乱碰口鼻眼。 返程路上人员流动这么大简直像打仗一样！不管是坐火车还是坐飞机都要把口罩戴好注意科学佩戴才行。 如果自驾去太远的地方最好提前规划好路线和时间别硬撑着熬夜赶路。 乘车的时候记得隔一会儿就起来活动活动身体坐在位子上也能拉伸拉伸肩颈或者动一动脚踝。 这种长途出行前务必做好充足的睡眠准备保证7到8个小时的休息时间。 行车途中千万不要低头玩手机也不要憋着尿多喝水多休息困了就在服务区眯一会儿眼。