大家好，说起早餐，你们吃对了吗？咱们先记住，中国营养学会在《合理膳食-中国居民早餐营养健康模式》里强调了四点，咱们按照这个标准来给自己打分。 第一点是食物要多样。不管在家做还是外面买，得保证食物花样多。一顿好的早餐起码得有三样东西：一份谷物主食，比如全麦面包或者燕麦粥；一份蛋白质，像鸡蛋或者牛奶酸奶；再加上一份蔬菜和一份水果。这么搭配着吃，营养才能互补。 第二点得远离高油、高盐、高糖的东西。油炸食品、腌制品还有那些特别甜的糕点尽量少吃。得根据咱们的年纪和身体需要去挑食物的数量和种类。 第三点是要吃饱吃够能量。大家要记得，早餐的量最好占全天的25%到30%，跟午饭晚饭差不多多才行。 第四点要按时吃。最好在九点前搞定早饭，别再吃生冷的东西了。刚睡醒胃也需要营养补给呢。 其实早餐就是一天的开始。只要把这四大标准做到位，咱们就能保证吃得营养又健康。大家以后可得注意啊！