总是失眠的朋友别急，我给你们分享8个亲身试过的小窍门。要是晚上睡得不好，第二天整个人都会恍恍惚惚，感觉像是丢了魂。与其干着急，不如多试试新方法。 首先说我的亲身体验。下午尽量少喝咖啡和浓茶，把喝咖啡的时间定在上午，两点后最好别喝。这么做晚上能安静下来，心跳也不会那么快。 卧室里别搞得太花哨，床铺上也别乱糟糟的，看着就心烦。稍微简单点布置一下，把灯关掉，房间里安静舒适，温度合适，躺下就容易踏实入睡。 睡前别让自己饿着肚子或者吃得太撑。空腹很难入睡，吃太多夜宵更伤胃。随便吃点清淡的就好，别让肠胃闹腾。 眼罩真的很管用。即使房间很暗总有点光透进来，戴上眼罩就能彻底遮住。半夜少醒很多，睡得深且香。 作息要规律，每天晚上差不多时间睡觉，早上差不多时间起床。别睡懒觉也别熬夜硬撑。久了生物钟就稳定了，白天精神状态也会更好。 睡觉前把手机放远点。别刷视频也别追剧。放下屏幕半小时左右就能让脑子不那么激动了。 真的睡不着时别硬躺着翻来覆去的纠结内耗。起来活动一下反而能让你更快入睡。 睡觉前静坐深呼吸或者听白噪音放松心情。身心舒服后自然会有困意产生。 每个人情况不同，但这些方法总有一个能帮你提升睡眠质量的。