虽然你可能觉得自己没吃多少肥肉，老刘这次体检的结果却很能说明问题。老刘58岁了，早把烟酒戒了，吃饭也挑不出毛病，可医生给他的健康指标却在不停地涨。其实，很多人都跟他一样，养成了一些习惯，这些习惯带来的伤害比大吃一顿高脂高糖食物还要大。《柳叶刀》说过，全世界每年因为不会吃饭而早死的人多得吓人。下面这九种日常的坏习惯，很多人每天都在犯，却不知道身体正在悄悄受罪。 首先，菜里的盐放得太多。家里做菜老喜欢重口味，咸菜腊肉放得下不去嘴。盐吃多了血压就要往上涨，时间长了中风、肾损伤的风险可都不小。再就是每天吃外卖或者快餐，炸鸡汉堡盖浇饭这类东西油大、调料多，蔬菜根本不够吃。这一折腾，体重血脂血糖跟着全往上涨。 还有人三餐根本没个准点，早上甚至不吃东西就上班。研究发现，老是不吃早饭的人糖尿病和心血管病的概率更高，还容易得胃溃疡和胆结石。主食方面全是精米白面也不行，白米饭馒头面条升血糖太快，肠道菌群也会被搞乱。 有些人干脆不喝水，拿奶茶果汁来顶包。一杯全糖奶茶里的糖多得吓人，相当于好几块方糖。老这么喝下去跟肥胖、脂肪肝、糖尿病都脱不了干系。爱吃肥肉和加工肉的朋友也要注意了，腊肉香肠里的饱和脂肪和亚硝酸盐都对身体不好。 蔬菜和水果吃不够也是个大问题。有的人一天连一小碗青菜都凑不齐。蔬果里的膳食纤维和维生素严重缺乏，血压血脂都没法稳当。吃饭的时候还爱走神玩手机，这会让人吃得太快太急，大脑收不到饱的信号。 靠零食“顶饿”更是个坑。饼干薯片辣条这些东西没什么营养全是油盐糖。老这么吃下去血糖波动大、内脏脂肪堆得满当当的。想保护身体就得赶紧改改了。 建议大家把盐管住了，成人每天别超过5克。家里做菜少放盐酱油味精，少吃点咸菜腌制品。蔬菜水果也得保证量每天至少300—500克蔬菜、200—350克水果分两次吃最稳当。 主食也不能光吃精米白面，换三分之一到一半的粗粮像燕麦玉米小米这类东西就能让血糖升得慢点。早餐必须得吃而且要有蛋白质像鸡蛋、豆浆、全麦主食加一点蔬果搭配最好。 饮料换成白开水或者无糖茶就行少喝奶茶可乐还有糖饮料。肉类方面尽量吃白肉比如鱼虾鸡鸭肉类少吃点红肉控制在每周500克以内更别吃加工肉多吃白肉也能降风险。 吃饭的时候动作慢一点专心嚼一嚼每一口食物嚼个15到20次别分心玩手机大脑才知道自己吃饱了别一下子吃得太急。 其实改善饮食习惯真的不难就从现在开始慢慢改吧哪怕你已经有高血压高血脂糖尿病了这些办法也能帮你降降指标现在就开始行动给自己一个更健康的未来！