练太极拳啊，别老纠结于用力过猛或者不用力，最关键的其实是看你怎么玩你的腰脊。“腰脊是第一主宰”，这话可不是随便说说的，而是贯穿整个动作的核心枢纽。 你看从脚底下的跟到手里的掌，这九节筋骨其实就像被拧得紧紧的麻绳一样，最上面那股劲是系在命门穴上的。只要腰脊一抖，这根麻绳立马就会有松紧的变化，力就顺着四条梢末梢传出去了。 练拳其实是减法哲学，千万别拿它当举重似的做加法。练的过程就是不停剥掉身上那些僵壳肌肉，把骨缝里的“弹簧”给露出来。等到最后那一丝拙力都被卸掉了，“紧中松”跟“松中紧”这两个东西就同时冒出来了，这就是内劲出生的信号。 再来说说身体姿势吧：脖子要拉成鸵鸟颈那样长，脊柱就得像一串珠子一样一颗带一颗。后背呢，你就像背着一口锅一样收着点背，稍微驼背的话“锅盖”就会着地，逼得肩胛骨得往回收。肩膀要沉下来坠下去，感觉肩关节像半脱位似的，手臂沉肘坠掌，手上的力全被抽空了，只剩下轻飘飘的“空劲”。 至于胯部嘛，就像你不系皮带裤子自然下滑一样松沉到脚踝上去。这样一来就形成了一个弹性的支点。 人的身体其实就是一根被“气撑命门”压紧的弹簧。先是压缩一下，再扭转一下，最后借着脊椎的反弹力喷薄而出。这一连串反应就是拳论里说的“内力”，不用刻意去控制它却威力很大。 懂劲说白了就是把人家推来的力给“转”出去。别人一推你过来，你先转个腰送个胯把这股力卸到脚底上；同时反手去粘黏住对方的手，让他感觉像是推到了墙上又被弹回来一样。这里的重点不是转手而是转腰。 命门穴就像个定时炸弹一样藏在那里不炸则已一炸全身都协调了。它上面连着颈椎、肩膀、手肘还有手腕；下面贯穿到胯骨、膝盖和脚跟。只要命门这股劲一撑起来，全身就像拉满的弓一样“一动无有不动”。 发力的公式很简单：先以意念让命门往外鼓起；然后脚后跟像橡皮一样死死吸住地面；接着脊椎螺旋着转起来加压。这三者合在一起时发出的爆发力就像炮弹出膛一样。 膝盖可别太直也别弯得太厉害，最好保持微微弯曲15度。这样既能储存力气还能防止受伤。如果腿像根棍子一样直来直去就没弹性了；要是弯得太狠把力气全锁在大腿肚子里了，上面就会失重。只有像车箱底下那种大弹簧一样有弹性的脚才能载重又能灵活移动。 手臂得保持松掤而不是硬挺挺的。你可以想象自己是个平准仪——哪怕蚂蚁落在手腕上都能感知到重量。这种像苍蝇蚊子都站不住的灵敏度才是懂劲的第一步。 站桩不是让你站着不动像个木头人似的而是一种动态的雕刻过程。第一步是求松——把每一寸肌肉都从脑子里的念头里给卸下来；第二步是求静——让呼吸和心跳慢下来跟得上节奏；第三步是求空——靠骨头撑着架子肌肉不发力，“气降”了“神”才能升起来。 走路的时候脚底下感觉踩着浮萍一样又粘又离。往前走的时候“手进三分足进七分”，后脚跟蹬地的时候得像猫扑老鼠那样先收后蹬保证重心一直夹在两腿中间。任何骨头关节回缩了都是松懈的表现记住了松中要是没点紧劲儿就会松懈紧中要是没点松劲儿就会僵硬。 骨缝里面的力学其实挺有意思是反弓和对拉的关系。腰脊的中正不代表直直的挺立而是像拉满的弓背那样反着弓出来的。发力的瞬间脊椎关节做“复位”运动又快又安全；同时骨缝在对拉着形成天然的缓冲垫久练了也不伤身体。 精气神的三件套就是虚灵、腰脊还有丹田。头顶上有个虚灵的神劲领着全身的动作；中间有腰脊在那里转来转去形成转轴；下面有丹田的气沉在那里托着劲儿这三者合在一块儿动作做起来就很舒服。 腰上的力气可不是蛮干而是控制全身的能力。它就像个交通指挥中心手指动一下胳膊就画圈；脚跟动一下全身就跟着倒过去推手里只要腰一松沉对方再大的力气也能被卡在喉咙里喘不过气来。 不管是练拳还是推手要转身的时候绝对不能原地平移转动那是“滑丝”劲路就断了全身都散架了。正确的做法是原地不动纯平移旋转绝不能前后左右边转边走。 发劲的时候意念不能直接对准目标而是得瞄准目标后方半步的位置先松后紧先化解后爆发；要是直接对着目标硬顶上去等于把手塞弹簧里一样反弹回来肯定会伤到自己。 内功的根基其实就是根劲乘以放松根劲就是放松以后定下来的锚点放松就是根劲定下来以后的轻巧状态这两者就像呼吸一样吸气的时候根扎得牢呼气的时候箭就射出去了先吸后呼先稳住再发力。 最后到了收势的时候顶劲千万不能丢掉不管你是结束动作还是跌倒在地只要虚灵顶劲在那里“神”就不会走失四肢也有地方靠得住不会变成个破布袋飘来飘去。