有谁像我一样为了每天吃啥而发愁？既想营养够数又不想钱包大出血？今天就跟大伙唠唠那些普通人的一天三顿。保证你花点小钱就能把嘴给喂饱，关键是做法简单到不像你想的那么费劲。 外卖吃久了不仅贵还不健康，咱们完全可以在家折腾点实惠的家常菜嘛。食材好买做法也不复杂，全家老小都爱吃。下面我就给大伙儿列个一周的菜单，天天不重样，营养肯定跟得上。 先来说说这个腐竹炒肉末。腐竹泡软以后，把肉末拿调料腌一腌。锅里热油爆香蒜末，把肉末倒进去炒散，最后加上青红椒和腐竹一起炒匀就行。 杏鲍菇炒火腿肠也很简单。杏鲍菇和火腿肠切片放进锅里翻炒，加个洋葱提味，最后撒点黑胡椒提香。 豌豆炒肉末就更省事了。豌豆焯水后沥干水备用，锅里热油炒香姜蒜肉末，把豌豆倒进去炒匀就成了。 酸菜炒肉就像下饭菜一样开胃。猪肉切好片酸菜切段后下锅翻炒，放点干辣椒和蒜末增香。 猪肝菠菜汤能补血补身。猪肝切薄片菠菜洗干净扔进锅里煮开就成了。 咱们吃东西不光得下饭还得注意搭配。每一餐最好都有蛋白质、碳水化合物和纤维素。米饭或者全麦面包当主食配上豆腐鸡肉这些优质蛋白和新鲜蔬菜就很棒。 油炸和过多的盐尽量少吃点。清蒸水煮和清炒这些健康的做法都不错。 每天还得喝够八杯水保持身体不缺水。 光吃还不行还得动一动。每天坚持30分钟快走或者慢跑游泳之类的运动能帮你消耗热量增强体质。 别小看这些冷知识：喝水的时候加点盐能防止脱水；饭后一小时再喝茶有助于消化；深色蔬菜比如菠菜胡萝卜里的营养物质比一般蔬菜多得多。 希望大家能照着这份食谱去试试手！如果你也有拿手菜别忘了在评论区分享出来咱们一起讨论讨论你最喜欢吃的是啥？