有一次我熬夜之后，脑子就好像离家出走了，给我转一下身，一个转眼就想不起来刚才要干嘛。早上七点被闹钟吵醒，还在胡思乱想，脑袋里乱七八糟的，不知道自己要做什么。这时候你才能体会到熬夜对大脑的损害，就像手机电量低预警一样，心里满足地关了手机去充电，准备睡觉。结果早上闹钟没响，根本不知道啥时候睡着了。然后就开始了浑浑噩噩的一天。 我有时候还真的找个人把我打晕，不想再想事情了。熬夜后的我经常发现自己把洗面奶当成牙膏，或者把手机当作牙刷。脑子已经进入了自动巡航状态，我想干什么根本控制不住自己。 熬夜虽然让大脑“宕机”，但食欲还是很好。今天到底要熬大夜还是小夜呢？刚开始上学的时候我就暗暗下定决心要每天睡满8小时，结果现实是：如果明天没有早八就熬大夜，如果明天有早八就熬小夜。所以我的作息就变成了这样。 有很多网友说他们也有这种情况，他们其实不是睡不着，而是不想睡、舍不得睡、控制不住自己。有人把这种现象叫作“报复性熬夜”，越是忙累的时候就越不想睡觉，似乎是在报复白天的忙碌和不自由。 这次熬夜也给我带来了很多问题：认知能力减退、情绪调节困难还有身体健康问题。那么怎么改善睡前拖延呢？ 首先要给自己安排一些自由时间，在工作和学习之间安排一些轻松活动给自己一些犒劳。比如散步20分钟、看书或者做些轻量级运动。这样不仅可以恢复自我控制资源还能放松身心。 其次就是要调整好睡前环境。把房间灯光调暗或者设置成暖色调光线；刷手机时开启夜间模式；用阅读或者收拾房间等活动来代替刷手机。 最后就是进行放松练习来帮助入睡。可以做瑜伽、伸展运动或者正念冥想等帮助快速入睡。 平时多留意自己的精神状态及时调整作息好好睡觉吧！别等到反应变慢才开始重视睡眠。