问题——“累”成为高频感受，社会需要更科学的健康管理方式； 快节奏工作与信息过载的背景下，疲惫、注意力下降、情绪波动等情况更常见。两会期间，全国政协委员张高澄提出“人生能量有高低周期”的观点——提醒“低谷要养一养——高峰也不要玩命”，引发广泛关注。围绕此话题，公众讨论也从“怎么快速恢复”延伸到“如何长期保持稳定”，反映出人们对可持续健康生活方式的现实需求。 原因——能量波动既有生理基础，也与生活方式、心理压力密切涉及的。 从生理层面看，睡眠不足、作息紊乱会影响激素分泌与代谢调节，进而带来白天倦怠、反应变慢；饮食结构不均衡可能造成血糖起伏与营养不足，使疲劳感加重。运动不足会降低心肺和肌肉耐力；但过量运动、长期熬夜同样会形成“透支—补偿—再透支”的循环。 从心理与社会层面看，长期压力、情绪压抑、人际关系消耗，以及持续的多任务切换，容易让注意力被反复打断，出现“身体没怎么动却很累”的感受。有些人把低迷简单归因于“意志力不够”，反而加重内耗。 影响——从个体健康到工作效率，“硬扛”代价高，“节律”更划算。 健康管理人士指出，短期透支或许带来阶段性效率，但长期会增加失眠、焦虑、代谢异常等风险，也会影响家庭生活与工作稳定性。对组织而言，员工长期疲劳不利于创新与协作，甚至可能带来安全与合规风险。因此，将“能量”视为需要管理的资源，在不同阶段采取不同策略，具有现实意义。 对策——以“睡眠优先、营养打底、运动激活、心理减负”为主线建立可执行方案。 第一，睡眠是成本最低的修复方式。多数专家建议优先稳定作息，尽量早点入睡，保证足够睡眠时长；午间小憩可作为补充，但不宜过久，以免影响夜间睡眠。睡前减少强刺激信息输入，晚餐适量并避免临睡进食，有助于提升入睡效率。 第二，饮食与营养关键在“稳定供能”。早餐可提高优质蛋白与膳食纤维比例，减少高糖高油带来的波动；在医生或营养师指导下关注铁、镁、维生素D等与疲劳相关的指标，通过均衡饮食、适度日照等方式改善状态。 第三，运动要“循序渐进”，并与当下状态匹配。低迷时以轻量活动为主，如步行、拉伸、低强度力量练习，避免一次性“猛练”导致更深疲劳；状态回升后，可逐步提高抗阻训练与心肺训练比重，提升基础代谢与体能储备。 第四，心理调适重在减少无效消耗。可通过记录情绪、设定边界、减少与消耗性关系的过度纠缠来降低内耗；精力不足时尽量不做重大决策，重要事项拆解后分步推进。工作中可采用单任务聚焦与分段休息，降低频繁切换带来的隐性成本。 此外，适度亲近自然、改善居住与办公环境、保持空间整洁，也能提升舒适度与秩序感，为恢复创造条件。 需要强调的是，疲劳并非都能靠“养一养”解决。医学界提示，若疲劳持续较长时间，并伴随怕冷、体重变化、便秘、免疫力下降等表现，应及时就医检查，排除甲状腺功能异常、慢性炎症等问题，避免把疾病信号当作一般亚健康。同时，进补与理疗不宜盲目跟风，应在专业指导下进行，防止适得其反。 前景——从个人自律走向社会支持，“能量管理”有望更制度化、日常化。 业内人士认为，随着全民健康意识提升，睡眠管理、体重管理、心理健康服务与运动处方等公共服务将更受关注。未来，学校、社区与用人单位若能在作息引导、健康教育、心理支持与运动设施上形成合力，有助于让“会休息、懂恢复”成为更可推广的生活方式。张高澄委员提出的“顺应周期、张弛有度”理念，也为公共健康传播提供了更易理解的表达。
从古老智慧到现代科学，人类对生命节律的探索从未停止。政协委员的建言不仅为个体健康提供了更清晰的思路，也折射出社会从追求速度到重视质量的转向。在建设健康中国的进程中，如何平衡进取与休养、奋斗与可持续，值得每位公民思考并付诸实践。正如《黄帝内经》所言：“法于阴阳——和于术数”——或许这正是中华文明留给当代的健康启示。