在准备迎接新生命的这段奇妙旅程中，妈妈们吃对营养素是十分关键的，因为这不仅滋养着自己的身体，更是给予宝宝成长的坚实土壤。别急，左珊如和谢悦良根据药学部的专业知识，给大家整理了一份简单实用的孕期营养素清单，让您在补营养时既能安心又科学。叶酸作为宝宝的“神经守护神”，能有效预防神经管畸形，对于孕早期的妈妈们来说是必须补充的。普通孕妈每天只需摄入0.4~0.8mg的叶酸，并从备孕开始吃到孕12周。但如果有糖尿病、肥胖或家族有神经管缺陷的情况，每天就需要补充0.8~1mg；若是高风险人群，比如之前生过神经管缺陷宝宝的妈妈，每天则要吃4~5mg。这里要特别注意，高剂量的叶酸属于处方药，千万别擅自加量。维生素D不仅能帮助钙吸收、增强骨骼强度，还能提升免疫力。建议每天补充400 IU，特别是日照少的秋冬季节更要注重。如果只吃叶酸片，记得额外补维生素D；若服用了复合维生素就无需重复补充了。钙是宝宝骨骼和牙齿发育不可或缺的元素。孕早期和孕前一样不用特意加量，从孕中期开始要多吃奶制品、豆制品和深绿色蔬菜，不够的话再吃300~600mg的钙片。碘作为大脑发育的“隐形发动机”，缺乏会导致智力低下。每天通过吃加碘盐（6克盐≈120μg碘）摄入足够的碘，并每周吃1~2次海带、紫菜；如果饮食中不足，可选择含150μg碘的复合维生素。甲亢妈妈一定要听从医生的指导调整碘摄入量。铁是孕中晚期的重要造血原料，宝宝和妈妈都需要它来增加血容量。检查确认缺铁或贫血后再在医生指导下补充100~200mg铁剂。DHA则是大脑和视力的“黄金营养”，对智力和视力发育非常重要。每天200mg的摄入量最为适宜，不爱吃鱼的话可以选择藻油或高纯度鱼油来代替。 这次总结下来，孕期营养不必追求大补特补，关键是缺啥补啥、啥时缺啥时补。保持好心情、吃得开心才是最好的“营养剂”。左珊如和谢悦良作为作者提供了这份资料，经过张璟茗、蒋凯和李姗三审审核并经过药学部确认。彭向东负责科室审核。最后祝各位准妈妈都能迎来聪明健康的宝宝。