在我们的生活中，德国哲学家康德说过“缓解生命辛劳的三件套”，希望、睡眠、微笑。然而，这些东西总是被生活的快节奏所剥夺。特别是在大城市，许多人晚睡、吃多了或者工作忙，这些都会导致他们的睡眠质量大打折扣。因此，养成良好的作息习惯对肌肤健康非常重要。 如果我们不重视睡眠，那么我们的身体和肌肤就会先反应出来。例如黑眼圈、皮肤暗沉、痘痘和脾气暴躁等等都是常见的问题。这个时候我们可能需要购买许多护肤品来挽救问题，但是实际效果却未必明显。其实，所有肌肤问题的根源往往是同一个原因：内分泌失调。 要想拥有健康的肌肤和身体，首先必须要保证充足的睡眠时间。每晚十点到凌晨两点是肌肤修复的黄金时段，如果熬夜直接打断了这个过程，就会导致保水度下降、油光泛滥等现象。而且长期熬夜还会加速胶原蛋白流失、细纹增多以及全脸蜡黄。 除了保证充足的睡眠外，饮食也非常重要。晚餐最好保持简单清淡，不要吃高脂肪的食物给胃增加负担。此外下午三点后最好避免摄入咖啡因，以免影响夜间休息质量。还有辛辣食物和容易产气的食物也尽量少吃。 对于想要改善睡眠质量的人来说，色氨酸食物、B族维生素食物还有钙和镁都有很好的效果。例如牛奶和小米含有大量色氨酸能够让人放松心情；B族维生素能够把色氨酸转换成血清素；钙和镁则能够稳定神经系统和放松肌肉。 最重要的是要给自己建立一个长期的生活习惯：每天给自己足够多的时间休息并且吃得健康一些。只有这样我们才能让身体和肌肤在最好的状态下运转。记住这个投资比任何护肤品都要划算得多。 所以今晚开始放下加班杯、把追剧时间挪一挪吧！用优质睡眠给身体和肌肤做一次长期复利投资吧！