节日氛围散去、工作节奏重启之际，“人工位、心在远方”的失落感与疲惫感，成为不少职场人士的共同体验。浙江省有关医院专家表示，假期后出现困倦、效率下降、情绪烦躁或空落等状况，多属于节后综合征的典型表现，具有一定普遍性。临床观察显示，约有相当比例人群在开工初期会出现不同程度的不适，但若长期忽视或以高强度方式“硬扛”，可能加重焦虑、抑郁等情绪问题，并更影响睡眠、胃肠功能与工作表现。 一、问题：身心“回不来”，工作与生活出现脱节 节后综合征的表现并不单一：有人晨起困难、白天嗜睡，注意力难以集中；有人情绪波动、对上班产生抵触，甚至出现莫名的空虚感；也有人伴随胃口紊乱、腹胀不适、体重上升等反应。专家指出——这些体验往往交织出现——使得复工初期效率下降、沟通耐心不足、任务推进受阻，形成“越拖越焦虑、越焦虑越低效”的循环。 二、原因：从“高自由度模式”骤切到“高自律模式” 浙江省中山医院心理康复科主任裴双义认为，长假期间人们处于更自由、更放松的节奏，娱乐社交带来较多即时反馈，大脑容易形成偏向愉悦与放松的兴奋抑制模式。假期结束后，个体需要迅速回到自律、按时、承压的工作状态，短时间内的巨大反差容易引发类似“戒断式”的不适体验。医学上也有观点将其概括为“退潮忧郁”状态，即愉悦刺激减少后出现的情绪低落与动力下降。 生理层面的原因同样突出。春节期间熬夜、聚会频繁、用餐不规律等常见现象，往往打乱人体生物钟。专家指出，当下丘脑等节律调控系统仍停留在“假期时段”，而现实要求早起、通勤与高强度信息处理时，身体会通过困倦、疲劳、反应变慢等信号提醒“尚未调整到位”。此外，节日期间高油高盐高糖饮食、饮酒增多也会加重胃肠负担，影响睡眠质量与白天精力，进一步放大心理不适。 三、影响：若处理不当，短期不适或演变为持续性问题 专家提醒，节后综合征多为阶段性反应，通常会随一周左右的适应逐步缓解。但如果在复工初期直接进入高压节奏，或长期睡眠不足、情绪压抑、饮食失衡，可能导致疲劳累积、工作效率显著下降，人际摩擦增多，甚至出现持续的焦虑、抑郁体验和躯体化症状。对既往有失眠史、情绪障碍史或慢性病基础的人群而言，节后调整不当更易诱发旧病加重，需要格外重视。 四、对策：把“复位”当成一项任务，循序渐进更有效 针对复工初期的适应问题，裴双义提出“循序渐进、先易后难”的策略：开工头几天不宜把任务排得过满，可先从相对简单、可快速完成的事项入手，比如处理节前遗留的琐碎工作、梳理待办清单、拆分目标与时间节点，让大脑逐步找回“工作节奏感”。其核心在于降低突然加压带来的情绪反弹，避免因挫败感而进一步拖延。 睡眠管理是“复位”的关键环节。浙江省立同德医院中西医结合糖尿病肥胖科赵琦瑶建议，尽快将入睡时间拉回规律区间，尽量在晚间较固定时段上床，睡前减少电子屏幕刺激。即便难以立刻入睡，安静平躺、闭目养神也是有效休息，有助于向身体传递“该进入夜间模式”的信号。对有明显失眠困扰者，可尝试温水泡脚、适量温牛奶等简单方法；如需药物辅助，应在医生评估指导下短期、适量使用，优先保障睡眠质量以恢复日间精力。 饮食上，专家强调“控量不挨饿、清淡不极端”。节后可采取更轻负担的饮食方案：每餐七八分饱，烹饪方式以清蒸、水煮、凉拌为主，减少油炸、重油重盐菜肴；进食顺序可先蔬菜、再蛋白、后主食，并提高蔬菜摄入多样性和膳食纤维比例。主食结构上可适当用玉米、山药、南瓜、红薯等替代部分精制米面，以帮助肠胃修复并稳定血糖波动。裴双义表示，节日期间饮食负担加重，节后增加燕麦、蔬菜、鱼类等更易消化的食物，有助于让胃肠“降负荷”，间接改善疲劳感。 运动则是改善情绪与恢复体能的“低成本手段”。专家建议选择慢跑、快走、瑜伽等中等强度有氧运动，既能促进神经递质分泌、缓解低落情绪，也能推动生物钟回归稳定。需要注意的是，运动重在规律和适度，不宜一上来高强度“补偿式锻炼”，以免造成新的疲劳。 此外，专家提醒，要为自己设定“观察窗口”。一般情况下，随着作息恢复和工作节奏重建，多数不适会在一周左右逐步减轻；如果症状持续半月以上仍明显存在，或出现持续情绪低落、明显焦虑、睡眠长期障碍、躯体不适加重并影响工作生活功能，应及时到正规医疗机构进行专业评估，避免延误干预时机。 五、前景：从个体调适到社会支持，形成更健康的复工生态 多位专家认为，节后综合征的普遍出现，提示现代生活中压力管理与节律管理的重要性。对个人而言，建立稳定作息、适度运动和健康饮食的长期习惯，比“节后临时补救”更能提高抗压与适应能力。对用人单位而言，复工初期适当优化会议与任务节奏、提供清晰的工作优先级、鼓励员工合理安排节奏，有助于减少无效消耗，提升整体运行效率。随着公众健康素养提升，节后调整从“靠意志硬撑”转向“用科学方法复位”，将成为更可持续的复工方式。
节后调适是正常现象；通过科学作息、合理饮食和循序渐进的工作安排，每个人都能顺利度过过渡期。这不仅是对健康的投资，也能提升工作效率和生活幸福感。学会从假期中优雅回归日常，将让整个社会受益。