年节假期刚过，大家少不了围炉、走春、拜年，亲友们也常常会劝菜。结果呢，不少人因为这些原因，年后的体重就上升了，让人感到很挫败。但是医学研究告诉我们，公开宣布自己的减重计划比自己默默努力减肥更容易成功，平均还能多瘦2公斤。这个时候把你的目标说出来吧。别再一个人偷偷减了。公开承诺能够给你动力和执行效果。研究发现，在减重过程中让身边人知道你的计划，会让你有更强的执行力。这个研究是由发表在《BMC公共卫生》（BMC Public Health）上的系统性回顾研究得出的结论。这个研究分析了10项临床研究，涉及1,320名成人受试者的数据。结果显示，当人们公开承诺自己的减重目标时，他们在6个月内平均比对照组多减掉约1.52公斤。即使延长到12个月后，成效仍然保持稳定，平均能多减掉约1.71公斤。更有部分研究发现，有专业人员陪伴的人一年后能减掉3.7公斤，比单独减重者多减重3.4倍。这种方法主要影响饮食行为，增加运动帮助相对有限。当你把自己的减重计划告诉身边人时，你就会发现朋友会主动挑选健康餐厅吃饭、同事会帮你点无糖饮料等等微小变化累积起来形成很大的差距。 这个时候你可以试试这4个简单的小技巧：1、把吃饭顺序调整为「水、肉、菜、饭、果」；2、放慢进食速度；3、如果前一天吃得较多的话，第二天采取轻断食策略；4、聚餐前做好准备。 所以别担心年后吃多了体重上升而感到沮丧。其实只要及时寻求专业帮助，通过饮食评估和生活型态调整就能把身体拉回原本节奏。这些改变很微小却非常实际有效。