你有没有试过躺在床上翻来覆去怎么都睡不着？那种大脑里像放电影一样停不下来，身体累却清醒的感觉真的太难受了。这次西安市精神卫生中心的刘舒医生给咱们分享了5个让你沾床就困的好方法。咱们得先认清一些常见的误区，比如熬夜后补觉根本补不回来，强迫自己“硬睡”只会越睡越烦，睡前玩手机、喝酒反而会让人更难入睡。 3月21日是世界睡眠日，今年的主题就是科学睡眠、健康同行。为了帮大家找回安稳的睡眠，刘医生特意整理了一份通俗易懂的指南。首先要建立固定的生物钟，不管前一天睡得多晚，第二天都得在固定时间起床，误差别超过30分钟，周末也不能例外。长期坚持下来，身体就能形成条件反射，到点了自然就困了。成年人一天睡7到9个小时比较合适。 然后是打造助眠环境，卧室要安静、黑暗、凉爽，温度控制在18到22摄氏度之间。一定要明确床的用途，只在床上睡觉，别拿它当办公桌或者刷手机的地方，让大脑觉得一上床就是要睡觉。白天适当运动可以帮我们积蓄能量，但睡前两小时内别做剧烈运动。白天补觉不能超过20分钟，而且不能晚于下午三点。 睡前一小时别吃东西，咖啡和浓茶更是不能碰，可以喝杯温牛奶。准备睡觉前的30到60分钟就不要再碰电子设备了。泡泡脚、听听舒缓的音乐、做做深呼吸冥想或者看纸质书都能帮助大脑放松下来。 很多失眠的人其实是太害怕睡不着了。你越担心睡不着就越容易焦虑，其实偶尔一两天失眠对身体影响不大，不必太在意。要是长时间因为焦虑睡不着，最好赶紧找专业的医生帮忙看看。 温牛奶里有帮助睡眠的色氨酸；每天晒晒太阳也能调节生物钟；睡前喝点温水能放松身体；适量的白噪声也能帮有些人更快入睡。记住这些方法试试看吧！你平时还有什么助眠的小技巧吗？也欢迎在评论区分享出来。