朋友们，现在正值春季，天气逐渐变暖，雨水也开始多了起来，这对花草树木的生长有很大帮助，对咱们人体的健康也有着深远的影响。接下来，我们就一起来聊聊春季养生保健的几个重点吧。 第一个要点是起居保健，一定要注意保暖和防止湿气侵体。春季雨水多，气温变化也比较大，很容易让咱们身体里的寒湿加重。特别是那些脾胃不好的朋友，湿气太重容易导致胃口不好、身体沉重、舌苔厚腻还有大便黏糊等问题。这个时候可以多吃点健脾祛湿的食物，比如山药、红薯、大枣、糯米这类食物，也可以用陈皮和白术泡水喝。 第二个要关注的是健康出行。俗话说“春捂秋冻”，春季气温经常变化，咱们外出的时候一定要多穿点衣服。颈部、腰腹部和小腿这几个部位特别需要注意保暖。因为颈部受凉容易让人感觉不舒服，所以千万别过早地穿低领或者露肩膀的上衣；腰腹部受凉容易引起腹痛、拉肚子或者腰酸腿疼；小腿受凉可能会导致关节炎或者妇科疾病，中医上常说“寒从脚下生”。 第三个是调整作息时间，早睡早起对身体健康特别重要。《黄帝内经》里讲过春天的作息要“夜卧早起”，所以经常熬夜的朋友们得赶紧把作息时间改一改了。早上7点到9点是胃经当令的时候，这时候适合做些太极、五禽戏或者八段锦这些运动来活动一下身体。中午可以小睡一会儿来补补觉，晚上最好在23点前就上床睡觉。这样既能够保养肝脏又能防止“春困”。 再来就是运动调节方面了。春天里人们容易感到情绪低落或者“春愁”，这时候多晒晒太阳可是很管用的事情。清晨在阳光下活动活动，感受一下万物复苏的气息能帮助咱们消除心中的不良情绪。而且春意盎然的时候去踏青走走也能把肝气疏通开来；在田野丛林里呼吸新鲜空气和负氧离子也能帮助消除疲劳和“春困”。 最后聊聊饮食调理。立春之后体内的肝气随着春天的到来会越来越旺盛。但是肝气太旺了对脾胃可不好。所以咱们在吃东西的时候得注意减点甜味多加点辛味食物来补充精气。春季养生重点在于疏肝养血柔筋所以可以多吃点“柔肝”的食物比如前面提到的山药、红薯、大枣还有糯米这四种甘味食物。 山药味甘性平有健脾补肺固肾益精的作用对肺虚咳嗽或者脾虚拉肚子都有帮助；红薯味甘性平归脾经肾经可以健脾益气宽肠通便对于水肿或者便秘有好处；大枣有补中益气养血安神的效果对脾虚吃不下饭或者身体虚弱都有好处平时可以煮点大枣粥或者泡茶喝；糯米是温补强壮的食品可以补气健脾收涩止汗还能缓解情绪改善睡眠质量。 除了四甘之外还得搭配四菜吃比如韭菜苦菊菠菜荠菜这四种菜一起搭配着吃效果更好。韭菜在正月二月吃味道最美营养也最高它能帮咱们生发阳气杜甫还写过“夜雨翦春韭”呢；苦菊可以清热祛火抗菌消炎对春天容易上火的情况有好处；菠菜有养肝平肝补血滋阴的作用对高血压糖尿病还有消化不良都有帮助；荠菜清热解毒利水消肿平肝健脾古人把它称为“菜中甘草”含有丰富的蛋白质维生素C等多种营养成分促消化降压效果都不错呢！（作者来自新乡医学院第三附属医院） 今天的内容就到这里啦责编韦永柔审核李伟强终审杜海燕感谢大家观看！