2023年，中国高血压防治指南修订委员会发布了最新版本的指南，旨在帮助公众更好地管理高血压疾病。北京的王增武教授和王文教授也参与了这个项目。王增武教授在研究中提到，2023年成人高血压的患病率在35岁以上人群中达到了18%。国家卫生健康委员会和国家卫生健康委办公厅也发布了相关文件来指导成人高脂血症的食养工作。同时，侴广程医生也给出了建议，帮助人们更好地控制自己的血压。 惊蛰将至，医生呼吁高血压患者：宁可天天出门活动也别忽视这5个隐患。这个季节的温差大，容易给血管带来很大的负担。有数据显示，春季血压波动幅度比冬季高出约18%。一些老病号已经开始出现不适的症状，比如面色青白、手心冰凉等情况。他们并不是突然发病，只是忘记了节气的变化会给身体带来影响。 温差如刀一样切割着血管。某公立医疗机构近五年的门诊数据显示，春季的血压波动幅度比冬季高出18%。人体的血管遇到寒冷会收缩、遇到炎热会扩张，但高血压患者的血管早已失去弹性。有些患者早上起来稍微动作慢一点就会感到头晕目眩，午后晒太阳时间长了就会感到胸闷气短。这些不适是因为温差变化引起的血压剧烈波动。 建议早晚外出时多加衣服保护颈部，室内温差控制在5℃以内，避免频繁穿脱衣服引起身体不适。 晨练并不适合所有人，有时候反而可能成为“催命符”。不少人认为早上锻炼可以降低血压，但事实上清晨6点至10点是心脑血管事件高发时段。交感神经兴奋和儿茶酚胺分泌增多再加上低温刺激很容易使血压骤升。 一项纳入3000余例高血压患者的队列研究指出，在这个时间段进行户外剧烈运动的人发生急性脑卒中的风险增加27%。因此建议将锻炼时间推迟到气温回升后再进行散步、太极、八段锦等低强度运动。如果非要晨练的话也可以先在室内热身再出门。 咸菜配粥会让你不知不觉地摄入大量盐分。中国居民膳食指南明确建议高血压患者钠摄入量应控制在每日1500毫克以下。然而一块拇指大小的腐乳就含有超过400毫克的钠含量。 老人通常会觉得只要不吃盐就行，但他们往往忽略了加工食品中的钠含量。酱油、挂面、饼干还有一些所谓“低脂”零食中都含有大量钠盐。味蕾习惯了咸味会让血管默默承受压力。因此建议改用葱姜蒜、醋、花椒等天然调味料来替代盐分。 情绪波动也会给高血压患者带来很大困扰。春天容易让人情绪激动引发高血压疾病爆发。门诊常见患者因为邻里纠纷或者家庭琐事突然勃然大怒导致血压飙升到180/110mmHg左右。强烈情绪波动可以在几分钟内使收缩压升高30mmHg以上，对血管内皮造成微损伤，长期积累会加速动脉硬化的发展进程。所以保持心情平稳才能让血压保持稳定状态。 最后一点是规律服药很重要。一些自作聪明的人会在感觉好了之后就停止服药或者减少剂量，以为这样能减轻对肾脏的负担但实际上这种做法非常危险。规律服药不是依赖而是对生命负责的态度。规范使用降压药比如氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等药物在医生指导下调整剂量是非常安全的选择。 这五个隐患看似琐碎却环环相扣：温差、运动、饮食、情绪还有用药，任何一个环节松懈都可能导致平稳的血压突然失控出现问题。所以我们需要知节气之变察身体之微顺势而为才能在春雷滚滚中安然前行！