在华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科专家看来，冬季起床时动作太猛是个不小的健康隐患。因为大家夜里睡熟了以后，心跳和血压都会降到很低的水平。天一亮要起来活动时，室内外温差这么大，血管一下子收缩，体内的激素也跟着飙升，血压很容易在短时间内飙得很高。要是这时猛地一坐起来或者站起来，血液往下沉去满足不了心脏和大脑的需要，头晕、眼前发黑、心悸这些难受的感觉就都来了。尤其是那些血管弹性已经变差的中老年人，这样剧烈的血压波动更是心梗或者脑梗的重要导火索。 数据也很能说明问题。每天早上六点到十点，心梗和脑卒中的发生率特别高，明显比其他时间要多。这主要是因为早上血液变稠、血小板容易聚集，再加上调节血压的神经内分泌系统还没适应过来。所以医生把这一段时间称为需要特别留意的“风险窗口”。针对这个问题，专家建议大家别再一听到闹钟响就马上蹦起来了，要换一种温柔的唤醒方式，给自己的心脑血管系统一个缓冲的时间。 具体怎么做呢？“渐进唤醒法”很适合大家。醒来后别急着坐，先在床上躺着深呼吸几次；然后在被子里活动活动手腕脚踝；再侧身用手撑着床慢慢坐起来坐在床边；最后确认没头晕再慢慢站起来。整个过程大概十分钟就够了。 不过这一套方法也要因人而异。比如高血压、糖尿病患者或者老人血管调节能力本来就弱，起得更慢才好；作息不规律的人要先把生物钟调好了再试；还有些有特定毛病的人也要注意细节，比如前列腺不好的最好别憋尿。其实这个建议并不是让大家偷懒拖延时间，而是根据身体的规律给出的科学提醒。给身体这十分钟温柔的过渡时间，不光是对自己负责，也是让一整天的工作和生活能有个好的开始。大家不妨把它当成一个好习惯培养起来。