老伍跟我说了个挺实在的道理，八段锦这东西，千万别想着靠瞎比划就行。要想练出真功夫，必须把那股“内劲”给抓稳了。别看动作看着简单，精髓全在内劲上。我给大伙儿划个重点：要把身体练活泛、把力气练通透、把呼吸练顺畅，这才算摸到门道。 练这内劲其实就三点核心。首先得把力打到夹脊那个位置，夹脊就是咱们后背两个肩胛骨中间那块儿关键地方，算是练功的第一关。所有动作都得绕着脊柱这个轴转，劲要是没从夹脊发出来，就只能是用胳膊在那儿瞎抡。不管是开弓还是托天或者是扭转身子，都得让夹脊那块儿有松有紧、筋膜放松的感觉。把经脉里的淤堵化开了，内劲才能顺着脊柱透到全身去。 第二点就是让劲落在手脚的末梢上。内劲藏在肚子里不行，得显在手脚的尖儿上才行。攒拳的时候拳头要顶出去气，托天的时候指尖要撑住劲。攀足的时候脚掌得贴实地板脚趾得舒展。最后一颠脚的时候脚跟轻轻震一下气就能灌到脚底下去。要是手和脚没劲儿了，那说明这招没用到位呢。 第三点就是把气和力合到一块儿。气是力的魂儿力是气的身体。练到后面就是用气带着力走了。吸气的时候把气存到丹田里头让劲儿收起来蓄着势。呼气的时候气跟着力一块儿往外走从夹脊往手脚尖上送。 至于怎么练其实分三步走。刚开始别想那些高级的玩意儿先把身体立正了肩膀松下来腰挺起来屁股夹紧了。呼吸也别太刻意顺其自然就行先把动作走顺溜了身体不僵硬也不使蛮力就像走路一样先站稳了走顺了再说别的事儿。 等到动作熟练身体活泛了以后气息和内劲就自己出来了。这时候不用你刻意去想呼吸自然就跟着动作深浅变化夹脊那块儿也会觉得热乎乎的或者酸胀一下手尖脚尖自然就会有劲儿这说明你跟功法融在一块儿了这时候别强行去操控顺着来就行。 长期坚持下去以后内劲和气息就成了你的本能一动就有气一抬手就有劲了像影子跟着你一样你就不用再刻意想怎么呼吸怎么发力了动作一起劲儿自然就流转到了这时候八段锦就彻底进到你的身体里了练的是功夫养的是心气调节的是心理这才是养生的最高境界。 最后再叨两句练功的原则别图快别图多把身体松下来把经络打通把身体和动作的劲儿合在一块儿就行了松了气就顺了通了劲儿就跑起来了合在一块儿那功夫也就成了抓住核心循着这三个阶段每天坚持下来你就能把八段锦的真髓给练出来把身体养得通透健康。