你看现在，很多人都把15分、30分这些宝贵的时间给耽误了，非得等到夜深人静的时候还舍不得放下手机。这种“报复性熬夜”，其实是大家在白天没时间放松、压力太大的情况下，无意识地把深夜当成了发泄情绪或者给自己留个私密空间的窗口。首都医科大学附属北京安定医院的心理治疗师王鹏翀就分析说，大家之所以这样做，是为了满足自己内心深处的需求，想找回一点掌控生活的感觉。 这种行为在一开始可能还能帮我们舒缓压力或者满足兴趣爱好，但要是一直这么干下去，身体可就受不了了。持续睡眠不足会让人脑子变笨、免疫力下降、内分泌也乱套了，心里的焦虑和抑郁情绪也会越来越严重。而且每次熬夜之后产生的自责感，又会让自己更想通过熬夜来缓解压力，最后就变成了一个恶性循环。 想改掉这个毛病，首先得把脑子里的念头转过来。别总是骂自己意志力差，要多接纳自己现在的状态。接下来要搞清楚自己到底是为了什么才熬的夜。如果是因为压力大，白天就得找别的法子来发泄情绪，比如运动或者找人聊聊天；如果是想找个没人打扰的地儿安静会儿，那就在白天专门规划出15分钟冥想或者30分钟的自由活动时间。 最后睡觉的时候也得讲究点仪式感。睡前一个小时千万别碰手机电脑这些蓝光设备；洗个热水澡、做做拉伸或者深呼吸放松一下皮质醇水平；房间里要保持黑暗安静还得凉快些。还有个特别重要的事儿是不能在卧室里干工作或者玩游戏，把床留给睡觉就行了。 说白了，“报复性熬夜”其实反映了我们对私人时间的渴望，也暴露出了现在社会健康方面的一些问题。不光要靠咱们自己慢慢调整习惯，社会也得给大家多留点喘息的余地才行。等白天的日子过得从容一点、自己也能多关怀一下自己的时候，深夜的屏幕灯光自然也就熄了。