朋友圈里晒步数晒到1.5万步的吴先生，杭州52岁的他每天的日常就是这么个运动量，可脚趾却因为“运动过量”而溃烂得穿不上鞋，医生这一句提醒让他瞬间清醒过来。中老年人夏季运动，并不是越多越好，合适才是关键。广东省的一位名中医指出，关节就像轴承，不用会生锈，用多了反而容易磨损。陈伯60岁的时候，从越秀山晨练回来后又直奔羽毛球场连续两周，结果腰部和膝盖疼痛不已。中老年人在夏天运动时应该注意到这个规律：夏季阳气浮于外，毛孔大开，运动应该轻柔舒缓一些才对。比如下午9点后阳气潜藏起来的时候再剧烈运动很容易导致阴阳失衡。 傍晚公园里那些活跃的身影中有人跳广场舞跳到十点半还不过瘾。中医提醒说：“夜卧早起”不等于“夜练猛跳”，九点后阳气已经潜藏起来了。中老年人的脾胃在夏季特别脆弱，冷饮一时虽然解渴却容易让脾胃罢工。建议大家饮食以“清”为要，蔬菜、瘦肉、时令水果轮番上阵给身体排毒。夏天湿气重的时候可以用一些药粥来补充水分又健脾开胃。比如赤小豆薏米粥适合晨起脚肿的人喝。 夏季养生最好把节奏交给身体而不是朋友圈每天问自己三句话：今天起床关节答应了吗？运动时心跳脸红出汗了吗？回家躺五分钟能不能自然入睡？如果答案都是肯定的那么今天的节奏刚刚好；如果答案出现否定的声音就立刻把步数清零吧。盛夏很长健康很贵悠着点练才能久一点享受晚风与蝉鸣。中老年人在夏天运动前热身5分钟：原地踏步、膝关节顺时针逆时针各转十次等动作可以给关节润滑液送到位每周给自己设定“休息日”让肌肉和关节休息一下举哑铃提水桶要量力而行游泳是个好选择能把体重卸掉80%关节零负重达到有氧锻炼效果出现疼痛立刻停训别硬撑到“忍无可忍”才好。