虽然咱们最大的感受就是肌肉酸痛，特别是训练后的24到72个小时内会出现DOMS，而且不少人会觉得这种酸痛是训练有效的信号。但除了肌肉酸痛，身体其实还有7个迹象能证明你在长肌肉。 第一个迹象是身体的能力和耐力提升了，比方说以前做10个俯卧撑就气喘吁吁，现在能轻松拿下20个；又或者深蹲从60公斤加到了70公斤。这都说明你的神经募集能力变强了，肌肉也在不断生长。 第二个迹象是肌肉变结实了，在放松的时候用手按压，如果觉得触感比以前更紧实，甚至按下去都很坚挺，那大概率是纤维密度增加了，特别是健身两三天后会更明显。 第三个迹象是“泵感”更持久了。运动后充血膨胀带来的紧绷感如果能持续很久，甚至健身数小时后还能感觉到，这其实是代谢压力积累的表现。这意味着肌纤维的代谢环境在优化。 第四个迹象是围度变大了。虽然肌肉生长是个渐进的过程，但合理饮食加上低体脂率后，纬度增加就很大程度上是肌肉生长的结果。 第五个迹象是关节活动度改善了。很多人担心长肉会导致关节僵硬，但恰恰相反规律的抗阻训练能增强韧带的强度，让你的身体更灵活稳定。 第六个迹象是恢复速度变快了。刚开始健身时身体酸痛可能要拖好几天才能缓过来，等到肌肉适应了强度并不断生长后，隔天就基本能满血复活。 第七个迹象是身材和体态变好了。随着深层肌肉群被激活，你的线条会变得更流畅紧致，轮廓也更有型，整体看起来也会更加挺拔。