家长们往往会因为误解身高增长的根本逻辑而陷入误区，只知道单纯给孩子吃钙片和喝牛奶，这种做法不仅浪费时间金钱，效果往往也不理想。真正影响身高的因素主要是睡眠、营养和运动这三个方面。这三者如果顺序颠倒或者不能协调配合，即使花费再多钱买补剂也没有用。 研究发现，在晚上10点到凌晨2点之间，人体内的生长激素会大量分泌，这个时间段非常关键。如果孩子这个时候还在熬夜刷手机或者做作业，就会导致身体缺乏能量。只要能做到早睡、深睡还有避开强光干扰，就能极大地促进身体长高。 单纯给孩子补钙并不能让骨骼变得强壮有力。优质蛋白应该排在第一位摄入进去，比如鸡蛋、瘦肉和豆制品，这样才能让钙和维生素D更好地被身体吸收。要尽量少吃高糖和油炸食品来防止骨骼过早闭合，多吃一些深绿蔬菜、海鱼还有坚果来获取天然的维生素D和钙。 最新的临床数据显示：通过合理的饮食结构来提高身高的效果要远胜于单纯地吃钙片。跳绳或者篮球这类纵向拉伸运动对骨骼的刺激很明显。每天坚持跳绳20分钟就能激活生长板。 夏天进行户外运动还能同时补充维生素D，这样可以让钙的吸收率直接提升30%。中国青少年的平均身高这些年一直在上升，其秘诀并不是靠什么神奇的药物，而是因为生活方式得到了全面改善：合理的饮食调节加上充足的睡眠再加上规律的运动。 抓住了3岁到15岁这个黄金发育期，让孩子睡好、吃好、运动够了，遗传带给的身高基础就能被后天的努力给抬高很多。不要总是把长高的希望寄托在盲目补钙上面了。