各位别小瞧这俩小动作，多练练就能帮你躲开坐骨神经痛。以前总觉得这病只有中老年人或体力劳动者才会摊上，现在却成了许多都市白领的噩梦。很多人为了这毛病苦不堪言，日子过得糟心。其实这就是坐骨神经受了压迫或者发炎惹的祸，它从腰椎一直通到脚底板，专门管腿上的肌肉动还是不动。 要想把病根弄明白，先得知道哪里疼。一般会从腰部开始，像放射性的火焰一样烧到臀部、大腿后侧、小腿外侧和脚上。咳嗽或者一使劲，火烧得更猛；晚上睡觉最受罪。要是按压一下腰椎或者脚跟，能感觉到钝痛；腰也经常酸胀怕凉，一开始可能走走就好，到后来却变成了一直疼。腿脚麻木也是大问题，小腿外侧和脚背总像踩棉花似的没感觉，脚趾也不利索。时间长了肌肉萎缩，走起路来更费劲。 虽然这病看着吓人，但原因也不难猜。多数情况都是腰椎间盘突出来惹的祸，还有椎管狭窄、腰椎滑脱或者梨状肌综合征也会凑热闹。至于那种找不到原因的“坐骨神经炎”，倒是临床上很少见。咱们得赶紧动起来，把这俩招给练熟了。 第一个是俯卧挺身。趴在地上把手撑直，慢慢把上身抬起来，注意别把腰给抻着了。保持这个姿势挺2秒再慢慢趴下，重复个10次就行。 第二个是伸展梨状肌。平躺在床上把左腿蜷起来，把右脚搭在左大腿上，然后双手抱住左大腿往胸口那边拽。一直拽到大腿后侧和屁股那边有拉扯感为止，坚持个10秒后松开，左右腿换着来各练5次。