我们先聊聊饮食，对于糖友来说，那可真是重中之重。吃饭这事儿不能光看量，好多看似平常的习惯，其实特别伤胰岛。方志辉教授就说过，这5个吃饭的坏习惯，要是不改，血糖控制起来就太费劲了。 有位糖友血糖老高了，每次还得吃两碗米饭，这血糖能不高吗？主食升糖快，胰岛本来就受损，这一吃进去血糖就飙上去了。你想想胰岛β细胞得多辛苦，长期这么加班加点，功能肯定得垮。所以啊，主食得控制好量，拳头大小刚刚好。搭配点粗粮纤维，吃的时候先吃菜再吃肉，最后吃主食。 现代人吃饭都太快了，狼吞虎咽习惯了。其实大脑反应慢半拍，从你开始吃到产生饱腹感，差不多得20分钟。要是吃太快了，还没感觉饱呢就吃撑了。食物嚼不烂直接进胃里，消化得飞快，血糖一下子就上去了。建议大家有意识放慢速度，每口饭嚼20到30次。别一边吃饭一边玩手机看电视，专注点吃。最好一顿饭吃上20到30分钟。 还有那种饥一顿饱一顿的日子也得改改。空腹太久了身体在“节能”，突然大吃一顿血糖猛升，胰岛不得不拼命分泌胰岛素。这种刺激就跟坐过山车一样伤身体。晚上吃饭也别太晚，睡前别加餐让它休息会儿。建议三餐定时定量，两顿饭间隔4到5小时最合适。 有的朋友做菜喜欢把土豆山药这些当蔬菜来吃，其实它们跟主食是一类东西。这种主食叠加的吃法会让碳水严重超标。土豆山药这类高淀粉的要算到主食总量里去吃了这道菜米饭就得少吃点。 饭后直接坐下躺下更是不行。动一动身体能量消耗才能起来肌肉才能吸收葡萄糖。饭后15分钟散散步或做些家务对稳血糖特别有帮助。澳洲有研究说坐30分钟起来活动三五分钟就能改善代谢呢。 以上这5个坏毛病希望大家都没有要是有赶紧改过来吧！哪怕从一口饭嚼两下、饭后走一走这种小事开始做起都是在给胰岛减负呢！方志辉教授是广州中医药大学的内分泌科副主任医师主要治糖尿病还有甲亢甲减这些病呢！他现在在广州宏韵中医互联网医院坐诊大家可以去看看哦！