屏幕放对了、姿势坐对了，颈椎的问题自然也就离咱们远去。 为什么咱们这些长时间坐着工作的人，更容易受到颈椎的困扰呢？每天十几个小时对着电脑，脖子上的肌肉不得不长时间紧张，颈椎和背部就会一点点被拉长和掰弯。以前这病大多出现在中老年人身上，现在却早早地盯上了我们。显示器摆放的位置不对、坐姿没坐直，就是最主要的两个原因。 想看看显示器有没有影响到你的颈椎，咱们给自己30秒钟做个小测试。把视线锁定在屏幕上那个你看的最多的地方，闭上眼睛稍微做几次点头或者摇头的动作。等到你觉得脖子最舒服的时候停下来睁开眼。如果视线刚好还落在那个点上，说明显示器的高度还不错；要是脖子不自觉地往后仰或者往前伸了，那就说明显示器“惹祸”了。 显示器正确摆放的方法其实很简单，一共四步。第一步是让屏幕的中心线跟咱们的眼睛水平对齐，这样就不用低头或者抬头去看了。第二步是胳膊肘别悬空，胳膊和桌面保持直角，这样肩膀和脖子受力就会小一些。第三步是键盘要放在胳膊伸开就能碰到的地方，手肘和肩膀在一个水平线上。最后一步是座椅别把膝盖压着，让膝盖弯成直角，给大腿后面留点空地方。 坐姿方面咱们也有五要素可以注意一下。首先椅子的高度要刚好跟膝盖一样高，双脚平放在地上。身子要站直一点稍微往后仰一点。把肩膀往里收一收，想象有人在腋下塞了一张纸。屁股要整个贴在椅子上受力均匀。腰部要是有点空的话，加个腰枕给腰椎一个支撑。 不管姿势再标准，只要连续坐着超过30到40分钟，椎间盘里的水分就会开始流失压力变大。肌肉为了保持姿势只能绷得越来越紧，最后导致筋膜挛缩、椎体退变。所以每隔30分钟就起来做一套“颈部瑜伽”，把这些压力及时释放掉。 这5个动作平时在办公室就能练起来。第一个是仰头望掌：双手往上举过头顶掌心朝上仰头看手背。第二个是旋肩疏颈：两手心朝下搭在肩膀上先顺时针转30次再逆时针转30次。第三个是头颈相抗：两手交叉贴在脖子上后仰头手往前推慢慢对抗。第四个是左右伸展：头往左肩倾斜5秒钟再回到中间再往右肩倾斜5秒钟。最后一个是前俯后仰：双手叉腰先低头下巴靠近胸口再抬头后仰呼吸要平稳。 为了让习惯更牢实一点把提醒写进备忘录：每天上午下午各做一次颈部瑜伽把动作做成闹钟提醒。每看屏幕45分钟就有意识地把头往后仰一下坚持10秒钟就能回血了。下班前检查一下显示器高度和坐姿用手机拍张照片第二天对比调整一下位置。周末的时候把屏幕垫高10厘米左右模拟抬头看世界的感觉让颈椎做一下反向运动。 只要显示器高度、坐姿、微运动这三样东西同时安排上了颈椎病就会变得很少见了。别等到年纪大了才去后悔年轻时键盘鼠标用太多了——从今天开始就把颈椎还给自己吧。