咱们在电视剧里经常能看见医生治便秘的场景，说能把“宿便”给清理干净。其实啊，这事儿要是真去问中医或者西医，大家都会告诉你，宿便这种说法根本就不科学。咱们只要保持正常排便，肚子里头根本存不下那么多宿便。所以不如咱们直接来看，怎么让自己每天的排便顺一点。 很多人便秘其实是因为上厕所费劲。要说这便秘啊，确实挺复杂。短时间大便干巴、排不出来，多半是平时的坏毛病惹的祸。像减肥不吃饭、光吃油腻东西不运动、天天熬夜上火这种事儿做多了，肠子自然就堵了。 中医在日常饮食上给咱们提供了不少好建议：第一呢，少吃那些过度加工的白米面。多吃地瓜、山药、玉米、荞麦这些粗粮，粗粮里头的维生素和矿物质特别多，能给肠胃调个好环境，让大便通畅。毒素也不会在肚子里头待太久；第二呢，多吃点胶质食物。海带和紫菜这类东西含胶质多，不光能通便，还能把身体里头的放射性毒物给带出去。这对那些正在做放疗化疗的肿瘤病人特别管用。海带和紫菜还是碱性的呢，能帮咱们净化血液。还有黑木耳也是胶质大户，它不光能降血脂清肠道，还能把胃里沾的灰尘杂质给吸附住排出去。 促进排便还得靠运动：首先练蹲步走。早上刚醒的时候躺那儿伸个懒腰深呼几口气。起身后先喝点水润润嗓子。然后蹲下来在家里转着圈走。一边走一边深呼吸，这样能很好地按摩肚子，练出腹部的弹性来；接着活动髋关节。坐地上把腿伸直并拢用双手抓住双脚尽力往下压身体。再放松腿的时候要吸气收缩肛门再慢慢松开。这样的动作反复做上10次。这个过程里肚子被挤压到了再加上收肛门这个动作不仅能锻炼腹肌还能形成想上厕所的反应；最后做俯卧抬腿运动。趴在地上用胳膊肘稍微撑着肚子轻抬下巴深吸气把一条腿抬起来另一条腿平着放地上坚持几秒钟再换条腿做一遍这个姿势能促进坐骨神经的血液循环对肚子胀、消化不好、便秘都有好处。 除了运动饮食还有几个小偏方挺管用：猪油蜜膏需要猪油和蜂蜜各100克把它们分别小火煮一下晾凉混合均匀就行了每天吃个5到10毫升每天2次这个能滋阴养血润肠专门治阴血不足引起的便秘；蜂蜜香油汤准备蜂蜜30克香油5克白开水100毫升倒碗里搅均后加上温水早上喝这个能益气润肠治气阴两虚导致的便秘；苏麻粥准备苏子和麻仁各15克糯米适量一起煮粥早晚各喝一小碗这个理气通便专治气滞引起的便秘。 现在市面上那些所谓“清宿便”的保健品卖得可火了它们的主要成分其实就是泻药用这种所谓的保健品或者泻药来解决便秘问题其实挺危险的大家千万别被那些“排毒养颜”的广告词给忽悠了。