在03月21日，新华社记者张建新和栗雅婷报道了天津一位高二学生小雨的故事。小雨习惯睡前刷手机，这曾是她和同学们放松的方式。然而，这样的习惯让她感到困倦和疲惫，甚至影响到了她的情绪和成绩。她的家长注意到了小雨的变化，于是带她去了天津市安定医院儿童青少年心理科寻求帮助。经过诊断，医生发现小雨的情绪问题主要是由于长期使用电子设备导致的睡眠紊乱引起的。全国爱卫办在2025年发布的《睡眠健康核心信息及释义》指出，青少年睡眠不良与学业压力、电子设备使用以及不规律的作息时间等因素有关。这个报告给家长们敲响了警钟，提醒大家要关注孩子的睡眠质量。天津市安定医院儿童青少年心理科主任孙凌解释说，电子设备发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌。褪黑素是一种调节睡眠的激素，当环境变暗时，褪黑素开始分泌，帮助人们入睡。然而，当孩子在睡前使用电子设备时，蓝光会阻止褪黑素的分泌，让大脑误以为还是白天，从而推迟入睡时间。这不仅会导致孩子熬夜，还会影响他们的情绪调节能力。睡眠医学科主任张新军进一步解释了REM睡眠和NREM睡眠的作用。REM睡眠主要负责记忆整合、情绪调节和学习功能，而NREM睡眠则帮助体力和精力恢复。孙凌形象地比喻REM睡眠为大脑的“情绪排毒站”，白天积累的压力和负面情绪会在这个阶段得到整理和释放。而长期使用电子设备会减少REM睡眠时间，导致负面情绪积累。专家提醒家长们要放下手机给孩子一个良好的睡眠环境。孙凌建议家长严格控制孩子睡前电子设备使用时间，在睡前1小时关掉所有设备，并通过读纸质书或听舒缓音乐来放松身心。张新军强调规律作息对优质睡眠的重要性，建议青少年接受充足的自然光照和适度的体育锻炼来稳定生物钟。天津市安定医院儿童青少年心理科主治医师李泊萱建议家长营造优质的睡眠环境保持卧室黑暗安静、温度适宜。面对学业压力，家长和老师应及时关注青少年的心理健康给予理解和支持帮助他们缓解压力学会调节情绪。 在2026年03月21日这一天是世界睡眠日《中国教育报》报道了这个故事希望每一位青少年都能摆脱“屏幕哄睡”的困扰睡足觉、睡好觉在成长路上从容前行。