春节过完马上要上班了，可千万别让身体先扛不住。很多人坐车回来都容易头疼脑热，其实就是因为旅途太累、作息乱、吃坏肚子。要想顺顺当当回去上班，防护和调整状态这两步一个都不能少。我就给大伙聊聊几个管用的招儿。 自驾的话最容易犯困，每开两三个小时就得找个地方停车歇歇腿，哪怕在服务区溜达溜达也好，千万别硬撑着疲劳驾驶。车里得定时开窗透透气，那些方向盘、门把手这些地方脏得很，最好备点消毒湿巾，摸完马上擦擦手。 要是坐高铁或火车，尽量别用现金买票也别用票根刷闸机，能扫码就扫码。座位扶手还有水龙头这些公共区域摸了就赶紧洗手或者用酒精棉片擦擦。在车厢里别扎堆聊天，口罩还得科学地戴好。要是咳嗽或者打喷嚏，用纸巾或者用胳膊肘挡着点儿。 坐飞机的话起飞降落前后容易头晕耳鸣，提前把手洗干净再登机。飞机上尽量别动来动去减少走动。上厕所的时候马桶圈和水龙头先用消毒湿巾擦一下。到了地儿把口罩摘了换个新的赶紧走人，别在人多的航站楼待着。 假期最后的这几天“报复性熬夜”可得适可而止了。生物钟打乱可是节后综合征的大头。现在就开始把作息调好每天睡够7到8个小时。 麻将打累了就别一直坐着刷视频眼睛也别死盯着看。每天找点儿时间散散步或者打打太极让身体动起来。 心情也得稳当点别一会儿开心一会儿难受。 吃饭上多吃点蔬菜水果和粗粮少吃油腻辛辣的东西尤其是糖油混合物。肠胃消化不了容易闹肚子或者肚子胀。 头几天上班肚子容易饿可以少食多餐慢慢适应。 如果突然感冒发烧或者拉肚子不太严重就在家休息多喝水清淡点吃点药看看情况。 要是出现剧烈肚子疼或者胸口闷痛发高烧这就别硬撑了赶紧去医院别耽误事儿。 心里老觉得慌慌的睡不着觉也是节后综合征的一种表现这时候可以列个工作计划或者出去跑跑步散散心慢慢收心回来。 早上起来喝杯温水清肠挺管用的。 研究说早上运动能让人这一天都精神抖擞。 水果最好是吃完饭一个小时再吃空腹吃容易胃疼。 每天花10分钟冥想一下能让脑子清静很多。 多吃点富含膳食纤维的食物每天差不多25克左右对肠道好还能减肥。 把这些招儿都记在心里路上的健康防护就不愁了这事儿办好了咱们就能顺利回到岗位上迎接新的挑战啦！